lätt aktiv (motionerar 1 till 3 dagar i veckan), sedan multiplicera med 1,375. Om du är mycket aktiv (hård träning 6 7 dagar i veckan) multiplicera det då med 1,7. Det finns andra kategorier, men du får idea.So tillbaka till mig: säjer Im gör INSANITY träning, och jag är därför mycket aktiv. Jag skulle ta min 1.842,3 basala energibehov och multiplicera det med 1,7, vilket min totala en krävs 3131.91 kalorier per dag. Verkar överdrivet? Ta hänsyn till att inte bara behöver jag 1800 kalorier för att bara sitta i soffan, men Im som arbetar ute 6 7 gånger week.
Finally justerar du detta genom din önskan att vinna, förlora eller behålla din vikt. Om du vill gå ner i vikt, subtrahera 500 från det här numret. För att behålla, gör ingenting. Och för att gå upp i vikt? Tillsätt 250 300 kalorier per dag. Och det, mina damer och herrar, är det slutliga antalet kommer du att ha för att nå dina vikt vinster eller förluster under träningen. Omdömen
