Klicka här för en kool lite RMR Calculator, dess stora för att få en grov guesstimate https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm .Så hur du behärskar din ämnesomsättning och brand upp din fettförbränning ugnen ASAP? 1. Du ska aldrig äta under 1200 1300 kalorier (EVER !!) 2. Klipp dina kalorier med 300 400 kalorier för 3 4 veckor. Låt din kropp och metabolism 4 veckor för att stabilisera sig innan du släpper längre calories3. Försök att bränna cirka 300 400 kalorier /dag med uthållighet /hjärt exercise4.
Du måste träna styrka 3 4x /vecka för att öka muskelmassa därför skjuta upp din metabolism5. Ät 5 6 små måltider var 3 4 timmar för att stabilisera blodsockret levels6. Du måste äta frukost inom 30 60 minuter efter uppvaknandet. Anledningen youre inte hungrig på morgonen är att din ämnesomsättning är alla skruvas upp. Ditt blodsocker är överallt och din hjärna känner inte när dess verkligen hungrig längre. Drick en måltid replacment skaka om äta på morgonen gör magen turn.7. Sikta på att förlora 1 2 pund per week.8.
Om du gör alla dessa saker och efter 8 veckor du fortfarande inte ser några resultat du kan ha en långsam ämnesomsättning (hypothroidism). Här är några andra symptom på hypotyreos Trötthet Svaghet Viktuppgång eller ökad svårighet att förlora vikt Grov, torrt hår Torr, grov blek hud Håravfall Kall intolerans (du inte kan tolerera kalla temperaturer som de omkring dig) muskelkramper och frekventa muskelvärk Förstoppning Depression Irritation Minne förlust Onormala menstruationscykler Minskad libidoConsult med din läkare. Ett enkelt blodprov kommer att låta dem veta.
De har stora droger för att få din ämnesomsättning tillbaka på rätt spår. Omdömen
3 Sneaky små knep som kan hjälpa dig att lyfta tyngre vikter varje Workout