Komma i form med någon Workout utrustning

Om du inte har någon träningsutrustning, don t fret; du kan fortfarande komma i form. En kroppsvikt endast träning är ett bra sätt att få dig i form utan kostnad för dig. Denna träning är bra för början motionären, kommer det att låta du träna nästan var som helst när som helst. Här är några övningar för att få dig started.The kroppsvikt squatThe kroppsvikt knäböj kommer att arbeta på benen. Du kommer att vilja börja med att sätta händerna på höfterna. Ha fötterna axelbrett, från en stående position, sätta sig på huk tills knäna når 90 grader.

När du squat se till att hålla din nedre delen av ryggen lätt välvd, huvudet och sticka ut dina glutes som du kommer att sitta i en stol. Försäkra dig om att dina knän inte gå förbi tårna, som ni knäböj; om de är du inte flytta dina glutes tillbaka tillräckligt långt. När du har nått bottenläget, flex din glutes, fyrhjulingar, och hamstrings för att driva dig upp till stående och upprepa exercise.Push upsThe bra gamla mode skjuta upp kommer att bidra till att arbeta bröstet.

För att utföra en push up, måste du placera händerna lite bredare än dina axlar; tårna måste vara på golvet, sätta fötterna och benen ihop, och höjer armarna till ett utdraget läge. Du kommer att vilja långsamt sänka dig tills bröstet bara når golvet. Känn stretch i bröstet och flex på väg tillbaka upp istället för att använda en snabb rörelse för att avsluta din set.Close grepp tryck upsA nära grepp driva upp kommer att arbeta triceps.

För att göra en nära grepp driva upp, göra samma sak som du skulle för en vanlig push-up, förutom att du kommer att vilja dina händer i närmare så pekfingrarna och tummar skapar en triangel i bröstet. Som du sänker din kropp, dina armbågar pekar utåt; bröstet kommer i kontakt med dina händer, sakta höja din kropp tillbaka till utgångsläget och repeat.Inverted driva upsThe inverterad driva upp kommer att arbeta på dina axlar. För att göra en inverterad push-up, kommer du vill placera fötterna på en stol och har händerna ut framför dig på en axlar bredd isär.

Utan att röra fötterna, sakta händerna tillbaka tills din kropp är böjd till ca 90 grader och huvudet är vänd mot golvet. Tryck upp armarna tills de är helt förlängas bör din kropp nu ser ut som en inverterad v, kommer du sedan sänka ditt huvud mot golvet tills armarna är böjda till nästan 90 grader och repeat.With dessa fyra övningar du kan ha en stor hela kroppen träning och för lite extra, definitivt fokusera på att göra några crunches för din bukhålan. Ge