Stäng grepp bänk PressIf triceps släpar efter resten av din kropp, bör du göra det här din prioritet trycka träning. När man bygger större delen av din muskelmassa, tunga vikter är den viktigaste faktorn till din framgång, och ingen triceps rörelser gör att du kan använda mer vikt än det nära grepp bänkpress. För att utföra detta arbete, ta en axelbrett eller något smalare grepp på stången. Se till att du anställer bra bänkpress teknik arch nedre delen av ryggen, hålla ihop skulderbladen, och placera fötterna stadigt på golvet.
Om du kan, har en spotter handen från vikt till dig, så att du inte behöver slösa energi med en lyft. Sänk vikten till nedre delen Pecs, och sedan köra tillbaka till toppen, hela tiden hålla armbågarna petades in vid ungefär 45 graders angle.If du har redan arbetat med god form och teknik på den vanliga bänkpress, detta övning bör vara en släkting no brainer att göra jobbet åt dig. Gör en eller två mycket tunga uppsättningar av 4 6 reps, och följer dem med en eller två ner uppsättningar av 8 10 reps. Precis som alla större övning, måste du hela tiden sträva efter att lägga mer vikt vid bar.2.
Triceps DipsThough en del människor väljer att använda dips för att arbeta sina kistor, är dips oftast används som en triceps övning. Personligen, detta har alltid varit min favorit rörlighet för triceps och har förmodligen gett mig de mest muskulösa vinster i detta område. För att kunna utföra dips för triceps, ta en smal, mindre än axelbrett grepp om dip barer. Sänk dig själv till en punkt där överarmarna är ungefär parallellt med golvet. Om du vill kan du använda en något mindre utbud av rörelse till förmån för mer vikt eller reps.
Även om detta skulle fungera så bra för att stimulera bröstet, är triceps mest stressade vid den övre änden av mest akuta movements.If du vill se de mest tillväxt möjligt från dina triceps, måste du lägga vikt på din kropp när du gör dips. Precis som med nära grepp bänkpress, bör du sträva efter att