göra ständiga framsteg på en uppsättning av 4 6 reps och en uppsättning av 8 10. Du kan också göra pumpa steget för högsta reps på kroppsvikt om du wish.3. Nedgång EZ bar extensionsThere finns många olika sätt att göra tillägg, men jag har hittat detta vara det mest fördelaktigt för triceps tillväxt. För att sätta din kropp i en nedgång, använd en nedgång sitta upp bänk. Du kan antingen ha en spotter hand du vikten när du komma i läge, eller så kan du rengöra det till axlarna innan du kliver tillbaka in i sitta upp bänk. Sänka ribban mot dina ögon, men inte gå hela vägen ner.
I stället kommit till en punkt där dina underarmar är något lägre än parallellt med golvet och köra tillbaka vikten upp till lockout. Håll formuläret så strikta som möjligt under större delen av uppsättningen, men dont vara rädd för att lossa upp en bit för att pressa ut en annan rep eller två. Det bästa protokollet för den här övningen är 2 3 uppsättningar av 10 12 reps. Omdömen
