Stick till övningar som är naturliga såsom knäböj, gör du det grundläggande övning när plocka upp något från marken kontra benpress som användning en opraktisk position att trycka på en vikt upp i luften med fötterna! Knäböj, armhävningar, chin ups och andra manuella övningar har funnits i hundratals år för en anledning, de arbetar knäböj: Det finns flera varianter på knäböj, även dagliga saker som rensa trädgården, plocka upp leksaker i vardagsrummet eller hushåll sysslor som involverar huk ner kan ge dig ett träningspass, särskilt om du är medveten om formen.
Genom att utföra knäböj och hålla positionen i några sekunder medan du gör sysslor, arbetar du musklerna. Naturligtvis är det lätt att införliva dem som en del av en övning rutin, om du gör inte mycket huk i ditt dagliga routine.Push Ups: armhävningar använder din kropps naturliga vikt för resistens att bygga muskler och bränna fett. Om du inte kan göra en fullständig push-up på golvet, det finns flera varianter som är lätta att göra.
Om du är på händer och knän, är det fortfarande effektivt att göra armhävningar på detta sätt och de är inte så svårt, eftersom du inte stöder hela din kroppsvikt. Andra tränar stående armhävningar, där du kan göra medan du väntar på middag för att få gjort. Genom att stå emot en räknare, kan du arbeta armmuskler genom att sätta händerna platt på disken och höja och sänka din övre body.Chin Ups: Dessa kan tyckas svårare att göra hemma, om du inte har en haka upp bar. Det finns flera sätt att du enkelt kan arbeta samma muskler.
Vissa införliva knäböj genom huk på golvet vid kanten av skrivbordet eller köksbordet och dra sig upp med belastningen på sina armmuskler. Självklart, om du har en haka upp bar installerat, så är det att mycket better.Other Hem pass: Du måster inte ha dyra gym utrustning och maskiner för effektiv träning i din personliga träning. Du kan göra dina egna vikter från plast två liters flaskor fyllda med vatten eller sand, till exempel och göra arm hissar. Enkla saker som att hoppa rep, jumping jacks och andra övningar är effektiva utan maskiner.
Du kan få en bra träning med hjälp av motstånd band, som är mycket billig och vrida