I stället för att en särskild sju dagars diet plan för dig, vad vi har gjort är försett dig med information om de typer av livsmedel som du bör konsumera. Med denna information kan man lätt tänka sin egen diabetes diet vad någonsin passar dem best.Understanding Glycemic IndexThe glykemiskt index (GI) används för att mäta hur mat påverkar blodsockret. Forskning har visat att man bör eftersträva typer av livsmedel som har ett lågt GI, helst under 40 men definitivt inte över 50.VegetablesVegetables har alltid setts som en viktig mat typ som ska bestod i din diabetes diet plan.
Det fina med grönsaker är att de ger din kropp med mycket fibrer och energi som alltid är bra för kroppen. Det hjälper med en individuell s matsmältningssystemet och hjälper till att hålla blodsockernivån låg. Din diabetes diet plan bör åtminstone bestå av en grönsak en dag, sju dagar i veckan. Alla grönsaker är kända för att ha ett lågt GI betyg. Till exempel, tomater har en rating på 15, sallat 10 och listan kan göras lång. Du kan konsumera någon typ av grönsaker, eftersom de alla falla under 40 mark.FruitsFruits bör vara en annan viktig del av din diabetes diet plan.
Du bör inkludera minst en frukt om dagen vid svåra dagar i din diabetes diet plan. Även om frukt är kända för att ha en högre GI än grönsaker, de är kända för att vara en stor energileverantör. De frukter som du bör hålla sig till är persikor, körsbär, plommon äpplen. Dessa är kända för att ha ett GI mellan 20 till 35. Det finns vissa frukter som du kan äta men mycket ibland eftersom de har en högre GI betyg. Vissa av dessa frukter såsom vattenmeloner och datum är kända för att vara i 100 s. Sådana frukter bör endast konsumeras en gång i månaden.
Se till att din sju dagars diet plan tar detta i consideration.DairyIncluding mejeriprodukter i din diabetes diet plan samt att du har möjlighet att få en balanserad kost. Det fina med mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är att de också har en mycket låg GI. När du gör din sju dagar diabetes diet plan,