GrainsWomen6 ServingsMen8 ServingsGrain produkter är livsmedel som framställts av vete, havre, ris, majsmjöl eller korn. Korn gruppen ingår bröd, ris, pasta, gryn, havregryn och spannmål. Varje portion skulle generellt lika en skiva bröd, 1 kopp spannmål, 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokt pasta, 1/2 kopp kokt spannmål, en liten tortilla, en liten kex, en liten muffin, 1 liten pannkaka, en liten svammel, 3 koppar poppade popcorn, 7 kex, 1/4 av en stor bagel, 1/2 av en engelsk muffin eller en liten bit av cornbread.
VegetablesWomen3 ServingsMen3 ServingsThe 100 Calorie Mat Counter visar alla dina grönsaker. Varje portion motsvarar 1 kopp råa eller kokta grönsaker, en kopp grönsaksjuice eller 2 koppar rå lummiga greens.FruitWomen2 ServingsMen2 ServingsThe 100 Calorie Mat Counter visar alla dina frukter. I allmänhet motsvarar en portion en kopp frukt, en kopp fruktjuice eller 1/2 kopp torkade fruit.OilWomen6 ServingsMen6 ServingsOil är en viktig del av näring. I denna kategori är oljor, margarin, majonnäs, fettbaserade salladsdressing, nötsmör, nötter, frön och avokado.
Se till att ha oljor från en naturlig källa som fisk, nötter och grönsaker. Gräns oljor som innehåller mättat fett, transfetter och kolesterol. I allmänhet motsvarar varje portion 1 tsk olja, 1 tsk margarin, 1 tsk majonnäs, 1 tsk fettbaserade salladsdressing, 1 tsk jordnötssmör, 1/3 oz. nötter, 1/3 oz. frön eller 1/6 av ett medium avocado.ProteinWomen6 ServingsMen7 ServingsThe proteingruppen ingår nötkött, fläsk, lamm, fågel, fisk, bönor, ärtor, ägg, nötter, frön och nötter smör. Se till att välja magert kött och fågel. Varje portion motsvarar 1 oz. av nötkött, 1 oz. av fläsk, 1 oz.
av lamm, 1 oz. av fjäderfä, 1 oz. fisk, 1 ägg, 1/2 oz. nötter, 1/2 oz. frön, 1 msk jordnötssmör, 1/4 dl kokta bönor, 1/2 kopp bönsoppa, 1/2 kopp ärtsoppa, 1/2 kopp tofu, 2 msk hummus, 1 oz. av tempeh eller 1/2 av en soja eller bönor burger.Thats allt som finns till den! 100 Calorie Diet har