När du vet några viktiga principer, kommer du att bli bättre rustade att bedöma huruvida en ny övning rutin bygger på en sund fysisk principlesor helt bogus.The mest grundläggande princip att förstå är att dina muskler anpassa sig till vad stress som de utsätts för. Om du tillbringa hela dagen på soffan, då du kommer att vara i besittning av en fin uppsättning muskler utrustade för couch sammanträde. Om du joggar fyrtio minuter varje dag, än din kropp kommer att anpassa sig till det.
Om du alltid följer samma antal repetitioner och set och rutin när styrketräning, då din kropp kommer att anpassa sig till det också. Och när du har anpassat, ditt system kommer att sluta växa, och helt enkelt vila på denna nya platå, har uppnått ett absolut minimum som krävs för att fungera på den nivån. Därför den grundläggande idén är att om du vill ha tillväxt, måste du hela tiden överbelasta ert system följd av gradvis överbelastning dina muskler kallas muskelhypertrofi, och det är ökningen av muskelmassa och tvärsnittsarea.
Notera att antalet muskelceller ökar inte (ett fenomen som kallas muskel hyperplasi), utan snarare storleken ökar. Som du tränar, är dina muskler utsätts för microtrauma, där små tårar visas i muskelvävnaden. Dessa tårar signal så kallade satellitcellerna på ytan av dina muskler för att aktivera och föröka sig och gå till skadade platser där de smälter med den befintliga muskelfibrer, hjälpa dem regenerate.
While satellitceller föröka sig och sammansmältning med de skadade områdena , sparkar ditt immunförsvar in med en komplex serie av reaktioner som i slutändan leder till inflammation tänkt att innehålla och reparera skadan samt städa upp området av avfallsprodukter. Denna process om nyckeln inte bara för hälsan hos muskeln, men dess tillväxt, eftersom ett flertal hormoner och cytokiner frisätts vilka stimulerar muskel hypertrofi.
Bland dessa är hormoner som insulinliknande tillväxtfaktor (IGF), fibroblastti