Bygga muskler snabbt en 3 dag Drag Medan du trycker Ben Styrketräning rutin för styrka och Size

If man tittar på hur många topp bodybuilders, idrottare styrka, och Olympians tåg, kan du få idén att du har att spendera långa timmar på gymmet nästan varje dag i veckan för att göra märkbara muskeltillväxt. Lyckligtvis för dig som vill bygga muskler på ett tight schema, ingenting kunde vara längre från sanningen. När man bygger muskler är målet, måste du betona kvalitet framför kvantitet.

Det viktigaste för dig att utföra i din styrketräning är att ge en tillräcklig stimulans för dina muskler att växa sig större och starkare, och detta kan absolut ske på så lite som tre gym sessioner per week.Here är en tre dagars styrketräning rutin med en dag varje för att dra, skjuta, och benträning. Övningarna i drag dagen arbeta ryggen och biceps, de av tryck dagen arbeta dina bröst, axlar och triceps och rörelser benet dagen arbeta dina fyrhjulingar, hamstrings, abs och kalvar. Gå igenom denna rotation gång per vecka på en måndag, onsdag, fredag ​​eller liknande schedule.

Pull Dag: Dead Ta en smal hållning, och bara använda remmar om det är absolut nödvändigt. Om inte din max lyft är mindre än 315, använder ett bälte. Arbeta upp till en uppsättning av 4 6 reps, och följer den med en ned uppsättning 8 10 reps.Pull ups Välj någon variation, och använda en rad rörelse som tar dig från en död hänga till en punkt där dina ögon är i nivå med baren. Ställ en total rep mål, och göra så många uppsättningar som det tar att nå den. När du har möjlighet att utföra 15 reps med din kroppsvikt, börja lägga vikt och ställa nya rep goals.

Barbell Row Använd ett medium grepp och remmar bredd. Arbeta upp till en uppsättning av 8 10 reps, och sedan utföra en lättare uppsättning av 12 15. Många experter kommer att berätta för dig att använda bilden perfekt, text bokform, men du bör definitivt sätta lite swing i rörelsen. Se bara till att dina lats och fällor fortfarande gör de flesta av work.Curls Pack två varianter och gör 3 4 uppsättningar av 8 10 reps i varje. Använd en liten gunga i rörelserna, men låt inte dina biceps stoppa working.

Push Dag: bänkpress Använd ett medium grepp, en välvd nedre delen av ryggen, och en stram övre delen av ryggen för maximal styrka. Arbeta upp till en uppsättning av 5 reps, och sedan släppa ner till en ljusare uppsättning 10.Dumbbell Overhead Press Använd ett rörelseomfång från öronen till lockout. Välj en måttlig vikt som tillåter dig att få vikt på plats utan att förlora alltför mycket energi. Efter varma ups, utföra 2 uppsättningar 10 12 reps med sam