Det enklaste sättet att räkna ut vad det bästa sättet att strama upp det butt är att ta en närmare titt på butt anatomi, att förstå vad muskler är på lek, och hur man bäst att rikta dem med exercises.The stor muskel som definierar formen av din rumpa är Gluteus Maximus. Dess stora muskler som bildar butt kinden, fästa på baksidan av bäcken vaggan och ansluta den till den övre, yttre sidan av lårbenet (lårbenet). Dess funktion är att ingå avtal och föra benet ner så att den är vertikal med din trunk; således aktiveras när du stiga från en knäböj, eller tryck ner något med din foot.
Try dessa tre viktiga övningar för att få en läcker rumpa bränna: SquatThis är en utmärkt övning som fungerar ut mycket mer än bara din glutes, men är främst inriktad på dem. Tricket är att vara försiktig med hur mycket vikt du är på huk; vara försiktig, börja ljus. Tillbaka i knäböj bur så att staven ligger över dina axlar, och placera fötterna axelbrett, tårna på glänt. Grip rycka baren på axelbredd, och sedan bort det och på dina axlar.
Att hålla en rak rygg (det kan bidra till att slå upp när du går ner), böj knäna och sänk dig tills låren är parallella med golvet, se till att dina knän flyta aldrig längre fram än tårna. Andas in när du går ner, och andas ut när din upphov till en stående position när more.LungesStart genom att stå vertikalt, vikter hålls i varje hand, och sedan ta ett stort steg framåt och sjunka tills Shin är parallellt med marken. Håll ryggen rak och huvudet upp och se till att ditt knä inte sträcker sig längre än tårna, skjut tillbaka till din startposition att arbeta andra leg.
Leg PressPosition själv bekvämt på benpress maskinen. Lägg upp fötterna på tryckplattan, och grepp sido styret med händerna. Nyckeln till detta arbete är inte att göra det möjligt att komma för nära din bodynever låta dina ben att böja mer än en nittio graders vinkel. Håll ryggen rak, huvudet avslappnad och använda hälarna istället för bollar av dina fötter för att driva vikten tillbaka upp