Den goda nyheten är att det är lätt att komma runt detta problem, så läs på och ta reda på how.First, kan klargöra ett par begrepp. De flesta människor tror överträning är när de använder för mycket vikt för en enkel övning. De jämställa det med att gå för hårt, när i själva verket brinner inte överträning, thats överansträngning. Om youren som försöker att sitta på huk för mycket vikt, och det går inte att göra det, thats eftersom ditt system är helt enkelt inte redo för denna typ av last. Skala tillbaka, ung un, och vara rimligt. Nej, kan överträning bäst förstås som i recovering.
You cant overtrain i en enda träning, eller ens en vecka eller två. Oavsett hur hårt du är driver själv, du kan inte övertränar i en kort tid. Överträning inträffar när ditt centrala nervsystemet doesnt har tid att återhämta sig, och även om du skjuta dig själv så hårt du kan för sju raka dagar, kommer din CNS återhämta sig tillräckligt för att hindra dig från överträning (dock inte från att känna hemskt av andra skäl). Vad gör dig övertränad ackumuleras mer trötthet än din CNS har förmågan att återhämta sig från.
Tänk dig att ditt system är en hink, och trötthet är vatten som blir hälls i det varje gång du tränar. Ju hårdare du tränar och tyngre vikter desto mer vatten hälls i, men varje natt genom sömn och varje dag genom en bra kost youre kunna tömma en del av det vatten ut. Men om du tränar tillräckligt hårt, kommer mängden vatten kommer in mer än det belopp som du kommer att kunna tömma ut. Ett steg framåt, två steg bakåt typ av affär.
Medan den totala nivån av vatten kommer att stiga, kommer det att stiga långsamt, tills en dag, kanske tre veckor eller en månad senare, den kommer helt enkelt overflow och youll göras, overtrained.How vet du youre övertränad? Youll har planade i gymmet, och kommer att uppleva vanliga fysiska symptom som en ökad hjärtfrekvens när du vaknar, sömnlöshet, minskad aptit, snabb viktminskning, irritabil