Tre Killer Ab Exercises

Your kärna är allt. Dess centrum av din kropp, vad dina ben och armar använder för att förankra sin styrka, som ger dig balans, soliditet, styrka och kraft. Plus att det ser greathaving en uppsättning räfflad abs visar när du drar av din skjorta är alltid ett plus, oavsett var eller varför. Naturligtvis måste du bränna bort ditt kroppsfett att visa dem, men här är några killer ab träning för att få dem washboardabs redo för summer.Plank ObliquesGet till planka position. Thats där du går in i en push up hållning, och sänka ner på dina underarmar.

Även det rätt finns det en utmärkt träning för din abs, hålla planka i en minut har du vinglar som en manet, men var kommer att sparka upp ett hack. Från planka, rotera kroppen något åt ​​höger, och sedan ta upp höger knä och sänka din högra arm så att armbågen och knä touch. Håll det och pressa din kärna för tre andetag, och sedan vända och göra samma sak för den andra sidan. Verkligen crunch de abs så att du känner bränna, och göra så många repetitioner som du känner dig bekväm with.Triangle CrucifixAnother brutala ab workout.

Få in en push up läge igen, och rotera sedan hela vägen till höger, så att du är att stödja dig på din rak vänster arm och placera ena foten ovanpå den andra. Lyft din hand rakt fram sin pekar på taket, och håll i ett beat. Känn som brinner? Därifrån att ta det till nästa nivå, ta med din högra knä och röra den till höger armbåge igen. Håll i tre andetag, och sedan byta sida och gör som i maj reps som du kan. Brutal! Killer CrunchLie på golvet som om redo att göra en vanlig crunch, händerna bakom huvudet, knäna upp.

Rita i naveln, som om du försökte driva det i golvet, och då och crunch från golvet men drar åt höger och ger dig höger knä närmare och högre än vänster, samtidigt sänka din högra armbåge så att de rör. Upprepa för vänster sida, och suppleant flytta från sida till sida. Återigen, håll varje position för tre andetag, och sedan alternate.Remember, en av de viktigaste musklerna i din kärna är sneda, som är de långa, laterala muskler som ramar din sex-pack.

Människor som bara fokuserar på sina magmuskler och sticka sina kärn muskler kommer ofta befinner sig med obalanserad och svag coresyou gör inte behöver räkna ut alla dina kärna muskler! Dessa tre övningar kommer att döda dina obliques och testa din kärna till max. Prova dem tre gånger i veckan, och se om du kan märka stadiga uppgångar medan du arbeta hårdare för att hålla dem längre. Med ansträngning, tid och engagemang, hittar