Hur återhämta sig från Överanvändning skada och Tedonitis

If youre tränar ofta och driver själv hårt, oddsen är att någon gång du kommer tåg för mycket, eller anstränger dig för hårt under ett träningspass och känna smärta. Nu, förhoppningsvis detta finnas inte searing, vita heta smärta som åtföljer ett knäppande ljud, utan den djupa bulta och värk som kommer från överanvändning. Så det är du senare på natten, isbildning din armbåge eller knä, rynkar pannan och undrar hur det kom till detta.

Vad ska man göra? Ska du bara ta två veckor ledigt och kalla det avslutas, eller arbeta igenom det, eller finns det en medelväg? Först låter klargöra några saker. Folk klagar ofta tendinit när de känner en smärta i sin armbåge eller liknande, men de brukar inte har en faktisk svullnad av senan, som är den tekniska definitionen av tendinit. Istället de troligen har tendonosis, vilket helt enkelt innebär smärta i senor, en term som är vagt nog att gälla för de flesta sådana fall.

Därför är tendonosis oftast vad idrottare erfarenhet, särskilt när det gäller genom överanvändning (repetitiva stress) i motsats till akut trauma medfört en viss injury.The mest grundläggande tumregel, det som föregår och är viktigare än någon annan regel är enligt följande: om det gör ont, gör inte det. Det brukade vara en populär slogan som löd: ingen smärta, ingen vinst, men det finnas inte betydde bokstavligen; snarare de avsåg att ange att du måste träna riktigt hårt, få den brännskada och driva dina gränser för att nå resultat, inte aktivt träningspass i smärta.

Så om du har ont armbågen eller knät, stoppa vad motion youre gör som förde att smärta about.Now, kan göra några logiskt tänkande. Om du har utvecklat tendonosis, troligen du har tränat för hårt. Du har bokstavligen överutnyttjas att gemensamt, och slitna ut. Logiskt sett, vad tror du det mest förnuftiga vore att göra det känns bättre? Ja, tar en paus. Inte utöva i allmänhet, men från övning som förvärrar skadan. Två veckor är standard tid, eftersom det ger kroppen tid att läka, att återhämta sig. Så växla upp din rutin för att ge den gemensamma en paus och göra något else.

Also, riktade stretching kan vara stor. Viss forskning på nätet kan snabbt avslöja vad sjukgymnastik sträckor används för varje problemområde, och så att du kan undvika att faktiskt betala för sjukgymnastik genom att bara härma dem hemma. Men, dont de flesta hålla med de faktiska sjukgymnastik övningar, eller undvika de delar som är obekväma, och därmed inte få full nytta av sådana sträckor, vilket är varför det ibland