Tips för en hälsosammare kost

Hälsosam kost är ett ämne som är viktigt för många människor. Vi hör ofta att amerikanerna inte äter en hälsosam kost. Under de senaste decennierna vår genomsnittsvikt har stigit kraftigt samtidigt som vår frukt- och grönsakskonsumtionen har minskat. En av de viktigaste sakerna vi kan göra för våra midjemått och vår allmänna hälsa, är att öka vårt intag av frukt och grönsaker dagligen.

Genom att införliva några enkla livsstilsförändringar, kan du göra just det! Frukt och grönsaker hjälpa till att förebygga diseasesFruits och grönsaker har många viktiga vitaminer och mineraler samt fibrer. Studier har visat att personer som äter större mängder av frukt och grönsaker har lägre frekvens av hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer. Välj grönsaker i en mängd olika färger för att säkerställa att du får många av de viktiga vitaminer och mineraler. Ju djupare färg på frukten eller grönsaken, desto mer näringsämnen som det innehåller.

Välj djupt färgade sötpotatis över vita potatis, för example.Fruits och grönsaker hjälp med tyngd lossIncreasing din frukt och grönsaker kan vara till hjälp i ett viktminskningsprogram samt. Vattenhalten och fibrer i frukt och grönsaker hjälper dig att känna fylligare, snabbare och de är ofta låg i kalorier. Ju fler av rätt mat som du äter, desto mindre utrymme du kommer att få för de ohälsosamma livsmedel. Som du äter mer av de hälsosamma livsmedel, kommer din aptit för dem att öka också.

Kom ihåg att de frukter och grönsaker är en ersättning för de högre kaloririka livsmedel, inte utöver dem. Om du bara lägga frukt och grönsaker till din nuvarande kost kommer du att öka ditt kaloriintag, inte minska it.Tips för att lägga till mer frukt och grönsaker till din dagliga dietLook efter sätt att öka frukt och grönsaker i rätter som du redan äter, och lägga till extra frukter och grönsaker till rätter som redan inkluderar dem. På morgonen, prova att lägga mer grönsaker till en förmiddag omelett och mer frukt till frukost spannmål till exempel.

Lägg till extra grönsaker stek rätter och soppor och minska ris och pasta. Köp pre tvättas och skära grönsaker och frukter i producera avsnitt i affären, för att ge praktiska alternativ till fettrik snacks. Om hälsosamma alternativ är lika bekväma som de ohälsosamma mellanmål, kommer du att vara mer benägna att göra kloka choices.Fill halva din tallrik med frukt och grönsaker vid måltiderna. Håll färsk frukt till hands hemma.

Ta små påsar med skuren frukt och en liten behållare med vanilj y