När övningarna blivit lättare, kan du utmana dig själv genom att öka svårighetsgraden genom att göra den svåra variation av övningar. Här är en lista över övningar som alla nybörjare bör lära sig när du startar på ett gym programs.PushupsIt är en grundläggande och utmärkt övning för toning och stärka överkroppen. Inte nog med att rikta in sig på främre delen av bogen, bröst och triceps, kräver också en hög nivå av grundläggande styrka från magmusklerna.
Det finns också många variationer på denna övning som sträcker sig från den enklaste såsom knä armhävningar till hårdast såsom hela kroppen armhävningar. Andra variationer inkluderar diamant driva upp och stapplade armposition tryck up.Pull ups /Chin upsOne av de hårdast grundläggande rörelsebaserade övningar som anges här. Det är definitivt en av de måste göra övningarna också. Det är en fantastisk övning i att bygga övre delen av ryggen, grepp och armstyrka. Det riktar sig mot latissimus dorsi, biceps brachii och underarm muskler.
För nybörjare är det bäst att utföra den inverterade raden då personen få sig under en säker bar om midjehöjd och gripande baren med armarna shoulderwidth isär. Därifrån kommer han hålla en rak linje av hans kropp från topp till häl och dra sin kropp mot baren. Nästa steg är att göra hakan upp på dra upp bar.SquatsFor bästa övergripande kondition resultat och physiques utveckling, är det viktigt att göra ben övningar sådana knäböj. Det riktar sig nästan varje del av benen som inkluderar quadriceps, hamstrings och gluteus muskelgrupper. Variationerna är nästan obegränsade i knäböj.
Du kan göra kroppsvikt knäböj, rygg knäböj eller ens ett ben knäböj om du har ett par mycket starka ben. För att få bästa resultat från knäböj, se till att sitta på huk till en nivå där låren är parallella med ground.LungesA utfall är en annan stor övning för toning ben och bum muskler. Man tränar inte bara samma muskler som knäböj, utbildar också benen för att balansera kroppsvikten. Variationen ingår hantel utfall, promenade