Spot minskning är tron att om du vill gå ner i vikt från magen till exempel, skulle du göra övningar som riktar sig mot magen såsom sit ups och crunches. Tyvärr är detta inte hur det fungerar. Att göra dessa övningar kommer bara tonen och stärka magmusklerna. De delar av kroppen där du först kommer att se fettförbränning bestäms av genetik, hormoner och ålder. Den goda nyheten är att de flesta människor gå ner i vikt från deras magar först om detta är ett mål för yours.Another myt är att högre repetitioner leder till ökad fettförbränning.
Forskning har visat att måttliga repetitioner, inom intervallet 8-12 är mer effektiva än högre upprepningar av 20 till 25. Det har visat sig att göra färre repetitioner med tyngre vikter kommer att stimulera ämnesomsättningen snabbare och leda till ökad vikt loss.Many människor tror att genom att anta krasch kostvanor som de kan gå ner i vikt mer effektivt. Det finns inga studier som tyder svälter dig själv kommer att öka fettförbränningen på något sätt.
Den Sanningen är att om något det kommer att beröva dig av kalorier som faktiskt kan öka mängden fett på kroppen, och kan leda till nedbrytning av muskler också. Försök istället att äta mindre portioner av rena livsmedel såsom kyckling, ris, kalkon, och vegetables.Instead att följa de missriktade myter som presenterats ovan, är det viktigt att du tar ett balanserat, förnuftigt förhållningssätt till fettförbränning. Genom att äta flera små måltider under dagen, till exempel, kan du faktiskt öka din ämnesomsättning.
Försök att äta mat som är låg fetthalt, måttlig kolhydrater och hög halt av protein. Se också till att du deltar i lågintensiv aerob träning ca 3 till 4 gånger per vecka. Rask promenad är ett bra ställe att börja eftersom det kommer direkt att bränna kroppsfett och stimulera metabolism.In syfte att bidra till att spåra dina framsteg, sätta flera små kortsiktiga mål för dig själv. När du köper livsmedel, ställa in ett träningsschema och genomföra ditt liv du bör hålla dessa mål i åtanke.
Kortsiktiga mål är vi