Undvik skräp foodsA hälsosam kost för idrottare betyder inte att du måste äta bara mat som är bra för dig. I själva verket, tillfällig kaka, chip eller hamburgare, faktiskt kan vara en trevlig upplevelse. Men på det hela taget måste skräpmat vara mycket lågt på listan över prioriteringar livsmedel. Skräpmat är i allmänhet full av transfetter, vitt socker och vitt mjöl. Din träning behöver inte kalorierna. Och du vet att när du äter skräpmat, väger du ner. Inte bara din träning inte så bra, men när du äter skräpmat du bara allmänt inte känner som good.2.
Matcha dig kaloriintaget till activityIf din idé för en hälsosam kost är inspirerad av två parallella mål förlora vikt och presterar bättre athletically måste du se till att du inte minskar ditt kaloriintag så mycket att du inte kan driva din träning eller tävlingar . För icke idrottare bör minimum dagliga kaloriintaget vara 1200 till 1500 kalorier. Men för idrottare, måste du att kraftigt öka ditt kaloriintag om du tränar regelbundet. Du kan behöva ta i 2.000, 3.000 eller fler kalorier per dag om du tränar hårt även om du är på en diet.3.
Håll din kost lika varierande som possibleWhen du påbörja din nya diet, kan du initialt frestas att hitta några livsmedel du gillar mycket och hålla fast vid dem alltid, dag ut och dag in. Men det finns två skäl till varför du vill undvika att äta samma liten uppsättning av livsmedel varje dag. Först kommer du tröttna på denna diet mycket snabbt och sannolikt sluta din kost för tidigt. För det andra, med samma mat varje dag inte ger din kropp möjlighet att absorbera olika näringsämnen från olika livsmedel det måste vara healthy.4.
Ät tre måltider, plus snacks, som neededPlan din nya diet kring tre fasta måltider per dag. Om du upptäcker att du behöver mer mat än du kan äta i tre måltider på grund av tung träning som bränner en massa kalorier, arbete i en eller flera mellanmål under din day.5. Inkludera en mängd olika livsmedel, bland annat pasta, ägg, frukt och vege