Now att vi vet vilka vitaminer vi behöver, som kompletterar innehåller den magiska kombinationen? Egentligen var tänkt att få alla våra vitaminer i den mat vi äter. Tillägg organ lägga till eller följa och du bör bara använda vitamin- och mineraltillskott under rekommendation och övervakning av en läkare. Det är dock bra att veta vilka vitaminer gör vad och var de finns: Vitamin A, även känd som retinol eller retinsyra, behövs för vision, bibehålla frisk hud och fungerar som en antioxidant. En god källa till vitamin A återfinns i levern.
Inte den typ som äter ett djur organ? Välj en amerikansk ost omelett. Både mejeri och äggula är bra sätt att få ditt lystmäte av vitamin A.Vitamin C, även känd askorbinsyra, är en annan antioxidant. Det hjälper också bilda din kropps bindväv. C-vitamin är på sin höjd av popularitet runt förkylning och influensa säsong på grund av dess immunitet öka egenskaper. Så nästa gång du känner behov av nysa ta ett glas OJ. Citrusfrukter är en utmärkt C-vitamin utmanare. Vid middagen, kombinera några spenat, tomater och paprika för en enkel sallad packad med denna infektion slåss essential.
Vitamin D hjälper kroppen absorbera kalcium och därigenom främja benstyrka och förebygga sjukdomar som försvagar dina ben som benskörhet. Äta berikade mjölkprodukter och saltvattenfisk, som havsabborre, guldmakrill eller flundra, kommer att se till att du är aldrig saknas. Välkommen nyheter till alla brons skönheter och beach bums, både: Din kropp gör också D-vitamin efter att du har tillbringat tid i sunlight.Vitamin E, också en antioxidant, stöder blodflödet och hjälper till reparation av kroppens vävnader.
Satsa på en påse jordnötter vid nästa baseballmatch och du kommer att få din dagliga dos av vitamin E. Dess också finns i ärter, bönor och broccoli.Thanks vitamin K de fruktade pappers nedskärningar brukar blöda i flera dagar. Det hjälper i levringsprocessen och bildar ben. Kännas alltför guilty nästa gång d