2 Bästa Styrka Workout Routine

De två styrka träning rutin jag ger er i dag är ett par gamla skolan styrka övningar den första är avsedd för endast en dag i veckan och den andra är en fyra dagars program, men innan jag ger dig program som jag vill bara säga lite om styrka training.In alla program där ditt huvudsakliga mål är att vinna styrka hittar du själv lyfta tunga vikter, kommer detta att innebära att lyfta mer vikt mängden reps utförs i varje uppsättning kommer att behöva sänka så att du kan lyfta den högsta möjliga vikt .

Detta innebär färre reps någonstans mellan 1 5 reps jag tenderar att hålla sig till mellan 3 och 5 reps om jag gör en styrka träning rutin, även jag tenderar att inte bry med konditionsträning när du gör dessa typer av rutiner , på grund av när du lyfter så tunga vikter du bränner enorma mängder kalorier ändå och du fortsätter att bränna dem under en lång tid när du är klar utbildning som din kropp använder mycket energi för att återvända din kropp till sin före träningstillstånd.

Även om du kanske inte tror det först när man lär sig lite om det kommer du att inse styrketräning kan vara ett utmärkt sätt att gå ner i vikt som well.Anyway tillbaka till träning rutiner först ut är en dag program så här vi go.Strength workout rutin 1: För varje övning gör bara en uppsättning komma ihåg detta vill den tyngsta du kan lyfta vilket gör att du misslyckas på din slutliga repSquat: 3 5 repsDeadlight: 3 5 repsBench Press: 3 5 repsMilitary Press: 3 5 repsBent Over Row: 3 5 repsDumbbell Curl: 3 5 repsThis rutin vill bara utföras en gång i veckan och du bör se bra styrka gains.

Strength träning rutin 2: MONDAYBench Press: 3 5 reps 3 setsMilitary Press: 3 5 reps 3 setsBent Over Row: 3 5 reps 3 setsWEDNESDAYSquat: 3 5 reps 3 setsRomanian Dead lift: 3 5 reps 3 setsDumbbell Utfall: 3 5 reps 3 setsFRIDAYDecline hantel Triceps Extensions: 3 5 reps 3 setsSeated EZ Bar French Press: 3 5 reps 3 setsBarbell Curls: 3 5 reps 3 setsSUNDAYCalf höjer: 15 reps 3 setsHanging ben väcker: 15 reps 3 setsBoth av dessa övningar kommer att vara bra för att öka styrka uppenbarligen första är bara en dag lång och jag skulle råda att upprepa det mer än en gång i veckan men aldrig mindre det kommer att passa in fint med din vanliga rutin andra är dock över 4 dagar och är en full body workout så att du skulle behöva göra något annat med det och i själva verket samt få en bra mängd styrka jag garanterar att du skulle förlora en god andel av kropp fat.

I skulle råda att göra någon av dessa rutiner för ca 4