Med moderskap, kommer ett ansvar på modern, att leta efter det nyfödda barnet. Hela hennes dag förbrukas tar hand om den lilla toddler, ändra blöjor, utfodring, etc. Livet är inte lätt eftersom det är nästan omöjligt att få vila och tillräcklig övning i den inledande månader efter leverans. I ett sådant krävande atmosfär, kosten för mödrar lider dåligt. Omdömen
Easy Meals för nya Moms
Här är några exempel på hur du kan göra din måltid vitalisera dig hela upptagen nätter och dagar.
1.
Starta med bra frukost Omdömen
Komplexa kolhydrater är mer näringsrik än enkla sådana. Ta proteiner och komplexa kolhydrater som bröd och spannmål. En skål med havregryn eller en fullkornsbröd ger dig tillräckligt med energi för att sparka börja dagen. Omdömen
Komplexa kolhydrater håller dig energi under dagen medan enkla kolhydrater höjer blodtrycket. Så, komplexa kolhydrater är ett bättre alternativ. Omdömen
2.Take små måltider under dagen Omdömen
I stället för att äta tre gånger om dagen, försöka ta fem till sex små måltider. Detta hjälper dig att hålla aktiv hela dagen.
Stock ditt kylskåp med matvaror och mumsa dem från tid till annan. Omdömen
3.Take riklig mängd vätskor Omdömen
blues kan förvärras av uttorkning. Drick mycket vätska eftersom det minskar inte bara trötthet och ångest men också korrigerar din matsmältning och ämnesomsättning. Ta minst 8-10 glas vatten. Innan amning barnet ta ett glas mjölk, juice, iste, eller ens vatten. Undvik alkohol eftersom det är ett känt depressiv.
4. Ta Proteiner
Proteiner som finns i magert kött, soja, eller mejeriprodukter behövs av hjärnan för att utsöndra serotonin- en signalsubstans.
Serotonin är känt för att ha en lugnande och en lugnande effekt på hjärnan.
En ammande mamma kräver ca 71 gram protein per dag och 46 gram behövs för icke-utfodring moms. De bästa proteinkällor är fisk, yoghurt, ost, kyckling, kalkon, etc. Omdömen
5.Cut ditt koffeinintag Omdömen
En kopp kaffe på morgonen är uppfriskande. Men aldrig välja koffeinhaltiga drycker under dagen för att klara av sömnlösa nätter som detta kommer att resultera i ytterligare frazzled och nervösa nätter. Skär ner långsamt och gradvis på koffeinet intake.
Initially när du minska ditt koffeinintag, kan du ha huvudvärk, trötthet eller ens crankiness men så småningom kommer de att försvinna. Omdömen
6.Eat mörk choklad
Om du har en söt tand, äta mörk choklad. De är omedelbar energi prov