Om du är benägna att värmevallningar och /eller nattliga svettningar, du löper en ökad risk för att utveckla högt blodtryck. Det är de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att du kan döda två flugor i en smäll; naturligtvis bota värmevallningar (och nattliga svettningar) samtidigt sänka risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Här är tre knep för att hålla dig sval och frisk -
Precis andedräkt
Tillbringa 15 minuter varje dag tränar en andningsteknik som kallas "tempo andning" att hugga antalet värmevallningar du har i hälften.
Långsamma, djupandning blockerar misständning i nervsystemet som utlöser värmevallningar. Djup, avkopplande andningen minskar också stress och sänker blodtrycket, hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Omdömen
För tempo andning, praktik tar bara sex djupa andetag inom en minut tid. Sitt ner i en avslappnad position med en bok i knät. Långsamt andas och räkna till fem, sedan långsamt andas ut och räkna till fem. Om du gör det tempo andning korrekt, kommer boken i knät stiga och sjunka med varje andetag och sex andetag kommer att tas varje minut.
Försök att sitta i en sval, helt plats för bästa övergripande resultaten. Omdömen
Soja Vågar Östrogen
Soy och sojaprodukter innehåller genistein, som är en östrogenliknande växt förening som binder till temperaturreglerande celler i kroppen, hjälper dem att fungera på topp kapacitet, förhindrar värmevallningar och nattliga svettningar. Omdömen
Dricka 8oz. sojamjölk en dag eller äta en halv kopp edamame, tofu eller soja nötter varje dag kommer att hålla östrogennivåer från fluktuerande och bidra till att hålla en jämn kroppstemperatur.
Om du inte har provat sojaprodukter innan, försöka äta spannmål med sojamjölk eller lägga edamame (sojabönor) eller soja nötter till sallader. Innan en soja tillägg, tala med din läkare. Omdömen
Chill Sovrummet
Veva upp luftkonditioneringen i sovrummet en kyliga 64 grader signifikant minskar nattliga svettningar. Nedkylning sovrummet före sänggåendet också tillåter kvinnor att somna snabbare och sova lugnare hela natten. Få tillräckligt med sömn varje natt minskar också risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Omdömen