1) hals stretching 1: Sitt upprätt. Knäna är böjda i en rät vinkel. Ta ditt huvud med vänster hand och dra den åt vänster och nedåt. Håll i några sekunder upprepa sedan med höger hand och sida. Den här övningen sträcker sidorna av halsen Omdömen
2) hals stretching 2:. Samma position. Cross händerna bakom huvudet. Dra huvudet nedåt tills hakan berör nästan bröstet. Håll i några sekunder. Den här övningen sträcker halsen och övre ryggraden Omdömen
3) skuldra rulle. Rulla axlarna långsamt först framåt och sedan bakåt. Detta löser skuldermuskulaturen Omdömen
4) hals rulle.
Samma läge som i 1 & 2. Lägg hakan på bröstet (eller åtminstone så nära som du kan få). Nu flytta huvudet långsamt i en cirkel, först till vänster och sedan till höger. Denna övning löser dina nackmuskler Omdömen
5) axel pull. Samma position som n 1 & 2. Sprid dina armar. Nu sätter fingrarna på tinningarna. Dra skulderbladen bakåt utan att flytta din nedre delen av ryggraden. Denna övning löser musklerna i övre delen av ryggen. Omdömen
Upprepa dessa små korta övningar varje halvtimme eller oftare för att undvika spänningar i nacke och övre ryggmusklerna.
Om dina muskler är redan värk, alla typer av stretching och flytta dem kan hjälpa. Stå upp och flytta runt så ofta du kan. Ta en promenad under rasterna. Försök att ändra din sittställning åtminstone varje kvart, även om du bara göra små förändringar. Min sjukgymnast har berättat för mig, "Den bästa sittställning är alltid nästa.
" Omdömen