Först ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt? (Http: ///artiklar /381889_how-många-kalorier-do-you-behovs varje dag), och sedan ta reda på hur många kalorier du för närvarande tar i varje dag (http: ///artiklar /381906_keeping-a-mat-journal-eller-dagbok-to-lose-vikt) Review
Nästa, du kan bestämma hur mycket du kommer att behöva skära ner för att upprätta en plan viktminskning som är stabil och säker. Skära ner på livsmedel drastiskt - till exempel genom att hålla sig till en styv 1000 kalorier om dagen diet när krävs intag är 3.
000 kalorier - skulle utan tvekan leda till en snabb viktminskning, men det är mycket osannolikt att du skulle kunna upprätthålla den i På lång sikt leder till en nedslående "misslyckande" och troligen en lika snabb viktökning när du började äta normalt igen. Omdömen
Gradvis Viktminskning är bäst Omdömen
Vårdpersonal rekommenderar att en säker och stadig viktminskning är ca 1 till 2 pounds per vecka.
Gå ner i vikt i denna takt garanterar att du kommer att förlora fett i stället för mager vävnad, såsom muskler, och det borde vara ganska lätt att uppnå utan drastiska kalori-sänkande åtgärder, så att du kan hålla fast vid din plan utan att det känns som en " diet'. Och som en bonus, visar forskning att människor som förlorar vikt är långsamt mer benägna att hålla bort det i det långa loppet.
Omdömen
Eftersom det tar ett energiunderskott på cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund av fett, en daglig besparing på cirka 500 kalorier bör vara tillräckligt för att förlora 1 pund per vecka (7 x 500). Spara 1000 kalorier per dag (säg, skärning från 3000 kalorier till 2000) skulle kunna leda till en £ 2 vecko förlust, men detta beror på strömförbrukning: kvinnor bör inte försöka gå ner i vikt på mindre än cirka 1500 kalorier per dag, medan det för män den minsta är 1900 kalorier per dag.
Omdömen
Under de första veckorna av en viktminskning plan är det möjligt att förlora mer än 1 eller 2 pounds per vecka. Detta beror på glykogen (den kortsiktiga förråd av överskottsenergi) lagras i tre gånger dess vikt av vatten, som svarar för mycket av den initiala viktminskning. Detta kan vara en mycket motiverande start på en viktminskning kampanj och det kan pågå under längre tid än en vecka eller två, särskilt om du har en hel del vikt att förlora.
Omdömen
Viktminskning, Balans och hälsa
Just skära ned på kalorierna är inte tillräckligt på egen hand för att hjälpa d