Gå ner i vikt är en riktig krångel. Och även om vi alla vet att äta mindre, träna mer är nyckeln, ibland är det bara inte verkar fungera. Eller det tar evigheter. Omdömen
Här är tio enkla knep du kan införliva i ditt dagliga schema som kommer att påskynda din diet, så att du kan se resultatet på nolltid.
Istället för att äta tre stora måltider om dagen, försök att ta flera mindre måltider utspridda under dagen. På så sätt hittar du själv sugen mycket färre snacks i mellan, och dessa cravings att vara mindre intensiv.
Ta för dig av mindre portioner
Behavioral forskning visar att vi är betingade att äta allt som är på vår skylt. Att veta att bara skyffla lite mindre på det kan kraftigt minska de belopp som du äter, ett litet steg i taget.
Vänta innan du påfyllning
Det tar din hjärna ungefär 20 minuter att inse att du fått nog. Det betyder, om du var hungrig i förväg, det spelar ingen roll hur mycket du äter, kommer du fortfarande känner dig hungrig till denna tid har gått. När du är klar din tallrik, vänta några minuter, sedan överväga en påfyllning.
Du kommer att bli förvånad över hur ofta du kommer att vidarebefordra det, även om du kändes som om du svältande nyss!
Ät långsamt
Efter att ha läst den tidigare spetsen, bör detta vara självklart. Ju långsammare du äter, desto mer tid din hjärna kommer att behöva kontrollera om det har fått nog. Plus, äta långsamt innebär att du producerar mer saliv, medhjälp i att bryta ner kolhydrater, påskynda hela rötningsprocessen. Omdömen
På tal om det ...
Don ' t mix kolhydrater med fett
Detta kan inte göras helt, naturligtvis.
Men utelämna pommes frites och har en andra Biff i stället, eller fördubbla din del av grönsaker i stället för att hälla den läckra sås över potatismos hjälper en hel del när det gäller fettlagring. Eftersom din kropp är programmerad att arbeta effektivt och avfall ingenting, alltid smälter det de lättanvända kolhydrater först. Då kommer all den energi den behöver för tillfället troligen fyllas, vilket lagrar allt det fett för senare användning - på höfterna. Och lagrat fett är svårare att förlora än fett som är kvar i matsmältningssystemet.
Avbryt ut kolhydrater och din kropp kommer omedelbart att vända sig till fett istället.
Ät mer protein
Bodybuilders är inte de enda som behöver proteiner. Vi alla gör. Men de har en stor k