Därför kolesterol konsumeras (med den genomsnittliga person som äter de typiska livsmedel såsom helmjölk mejeriprodukter, ägg, kött, fågel, fisk och skaldjur) är egentligen inte nödvändigt att bibehålla den friska nivå som man behöver. Två av de största syndarna som bidrar till överdriven konsumtion av kolesterol är transfetter och mättade fetter. Men andra fetter konsumeras i livsmedel kan också höja kolesterolhalten i blodet.
Medan vissa av de överflödigt fett avlägsnas från kroppen via levern, de flesta hjärtspecialister rekommenderar att den genomsnittliga personen begränsa sig /själv till mindre än 300 mg dagligen. Och om man har fått diagnosen hjärtsjukdom, bör den nivån vara mindre än 200 mg dagligen. Om man har fått diagnosen extremt högt kolesterol, kan ännu mer drastiska åtgärder vara nödvändiga för att få den under kontroll.
Omdömen
Hur styr jag mina intag
Ett beprövat och accepterat mått av kontroll är att begränsa en intag till mer att 6 uns av magert kött /fisk /fågel dagligen, och att konsumera bara låg fetthalt /inga feta mejeriprodukter. Effektiva substitut för det protein som är nödvändigt för en god hälsa finns i bönor och grönsaker med hög proteinhalt. Två utmärkta källor för att bestämma vilka livsmedel har hög proteinhalt kan hittas på: https://www.vegsoc.org/info/protein.htm och https://www.vegparadise.com/protein.html#Charts Det är också rekommenderas att man antar en regelbunden motion regim. Även en måttlig mängd daglig verksamhet kan bidra till att öka rörligheten för blod genom sin kropp. Fysiska aktiviteter såsom maklig promenader, trädgårdsarbete, lätt trädgårdsarbete, hushållsarbete och långsam dans ordineras ofta som idealiskt för dem som behöver en daglig rutin för att kontrollera kolesterolnivåer. En mer intensiv regim kan inkludera rask promenad, jogging, simning och tyngdlyftning. Aerobic utövar är ett utmärkt sätt att öka sina andning och hjärtfrekvens.
Sido fördelarna med en ordinarie träningsprogram kan innehålla viktkontroll, minska sin risk att utveckla diabetes,