Hälsofördelar och problem med Fat

• Sun exponering

Hur mycket D-vitamin rekommenderas?

Män och kvinnor i åldern 19 till 50 rekommenderas att konsumera minst 5mcg av vitamin D dagligen. Äldre människor över 50 ska konsumera 10 mcg per dag. Omdömen

Solljus är vår främsta källa till vitamin D. När de utsätts för solljus, omvandlar kroppen en kolesterolförening i huden till D-vitamin Detta varför du bör spendera lite kvalitetstid i solen varje vecka. Mörkare flådda människor kräver mer solljus för att få samma mängd D-vitamin som en ljushyad person.

Utsätta huden för att direkt solljus ett par gånger i veckan bör hjälpa dig att uppnå sunda vitamin D-nivåer under hela året. Om solljuset är starkt, undvika för mycket exponering eller om du kommer att orsaka skador och sol hud brinna. Omdömen

Med för lite D-vitamin i kroppen kan leda till svaga ben, illamående, kräkningar, förstoppning, svaghet och viktminskning . Merparten av den brittiska befolkningen lider av otillräckliga nivåer av vitamin D. De som är gravid, svarta och asiatiska etniska minoriteter är mest utsatta för D-vitaminbrist.

Omdömen

Å andra sidan, för mycket D-vitamin kommer att orsaka illamående, kräkningar, förstoppning, svaghet, förvirring, njursten och onormal hjärtrytm. För att undvika ytterligare problem, minska D-vitamin intag och några extra tillägg. Varna alltid din läkare för att se till att din konsumera de rekommenderade nivåerna för din ålder. Balansera ditt intag av vitamin D, så att du inte lider av några hälsoproblem från båda sidor. Omdömen

2) Fettsyror!

Fett är en bra källa av fet syror. Dessa inkluderar omega-3, omega-6 och omega-9.

De mest populära en som har fått mest uppmärksamhet är omega-3 för sin kraftfulla effekt på att sänka LDL-kolesterolnivåerna och öka HDL-kolesterol. Detta är anledningen till att det är bättre att äta mat som är rik på omega-3-fettsyror Omdömen

Fettsyror kan hjälpa kroppen på följande sätt:. Omdömen

• Minskar effekterna av depression

• Förbättrar inlärningsförmåga

• minskar risken för hjärt-kärlsjukdom

• Sänker risken för bröst- och tjocktarmscancer

• Gör huden friskare

• Förbättrar syn syn

• Förbättrar kognitiv funktion hos äldre människor

• Sänker blodtrycket

• Förhindrar blodpropp

Mat källor som innehåller omega-3 fettsyror:

Fisk:

• Lax