Det är ett bevisat faktum backas upp av forskning som det finns bara cirka tjugo procent av amerikanerna kommer att fly tillbaka smärtan av någon typ i deras liv. Omdömen
Av tradition, smärta i den nedre delen av ryggen behandlas genom att göra övningar för att ge kärnan tillräcklig styrka för att förbättra flexibiliteten hos de muskler som är täta, vilket i sin tur ger stabilisering till rätt muskel obalans och ger ryggraden stöd. Kärnan muskler är alla muskler mellan axlar och höfter, den övre delen av kroppen. Obalanser i musklerna kan mycket väl leda till ryggsmärtor.
Som ett exempel om musklerna på baksidan av låren är inte lika stark som den främre lår kommer det att finnas ett drag i kolonnen av ryggraden framifrån. Snarare än att göra bara traditionella övningar som sit-ups etc., kan du effektivt integrera övningar för att öka styrkan i din kärna. Ett bra sätt att göra detta är genom djupa andetag. Detta kommer att sysselsätta musklerna i membranet som ger stöd åt ryggraden och kommer att orsaka ryggraden för att förlänga, vilket i sin tur hjälper nedre ryggen genom att ge dig bättre stöd när antingen löpning eller gång.
Ett annat sätt för att förstärka musklerna i kärnan är genom att göra två övningar som är brygglyft och bukplastik. Vad bukplastik gör är drar musklerna i buken med en lutning av bäcken. Allt du behöver göra för att utföra detta arbete är låg på golvet med ansiktet som ned och sedan ge dina glutes en klämma och detta kommer att öka styrkan i ryggraden. Samtidigt gör denna övning använder inte trycket i låren men försök och dra svanskotan mot hälarna på fötterna. Gör varje övning cirka femton gånger och se till att alternera de två övningar förrän två uppsättningar har gjorts.
När man gör bron fötterna bör antingen placeras vilande ovanpå en bänk eller använd golvet. Försök och föra bäckenet upp samtidigt som buren av ribborna låga för att minska irritation av musklerna i ryggen. Att göra bron ger lättnad på baksidan och kommer att fokusera sammandragningar av musklerna mot hamstrings och glutes. Omdömen
Mer bra övningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen är kalven stretch, höftböjaren stretch och ländryggen sidan sträckan.
Omdömen
För att göra höftböjaren stretch, böja knä efter att du placerar en fot i ett främre läge, men i en vinkel, sätta din andra benet bakom dig på golvet samtidigt som foten i en ställning som är upp. Medan du gör detta försök klämma glutes. Omdömen
Sido stretch virke