Ritual för att uppnå en djup Sleep

Har du någonsin möta några problem att sova eventhough du hade vänt du tänder av och klockan hade visat klockan 2 på morgonen? Då är du inte ensam. En forskning som utförs av Center for Disease Control and Prevention, USA, visade att 30 PROCENT av landet befolkning hade sova problems.In för att reparera skadade celler, behöver vår kropp ett hälsosamt sova som är 7-9 timmar per dag. En rund skugga runt ögonen och lurvig ansikte finns tecken på att du behöver mer läggdags.

Istället för att ge mer trötthet för vår kropp, en ny forskning visade att de som sov mindre hade mer potential att bli stress än de som hade tillräckligt sovande time.To att du sover lättare, kan du prova dessa tips: Ät några mellanmål innan du sover . Joy Bauer, en expert på näringslära, sade att konsumera snacks en eller två timmar innan sova skulle göra vår hjärna producerar serotonin hormon som skulle göra oss dåsiga. Undvik söta mellanmål, väljer snacks i små mängder och innehåller mindre protein eller carbohydrate.Cool luft i sovrummet.

Att hålla våra rum svalt kommer att göra dig att bli mer slappna av och sova bra. Det här tipset kom från Sara Mednick, en författare av Ta en tupplur! Ändra ditt liv. Review Stäng av lampan innan sömn. Starkt ljus från vår lampa kan störa produktionen av melatonin hormon och kommer att göra oss stanna vakna ända till midnatt. Förutom lampor, hålla undan dina elektroniska apparater eller prylar som lyser, även bara lite glöd, som handphone, digital klocka, eller computer.Alarm behövs inte.

Faktiskt i ett normalt tillstånd, behöver vi inte något larm eftersom våra ögon öppnas spontant på morgonen vid samma tidpunkt varje dag. Mednick sade att ljudet av larm som vaknade oss var alltför över för vår hjärna och kropp övergång. Vi hade bättre välja ett larm med mjuk sound.Bedtime schema. Sömnstörningar kan orsakas av affärer och stress som accepteras varje dag. Men det finns ännu fler faktorer som kommer från vår avsaknad av sänggåendet schema. I helgen, ofta sova vi vid midnatt och vakna upp på eftermiddagen.

Michael Thorpy, styrelseledamot i Sleep Wake Disorder Center Omdömen ,

New York City, United States of America, sade att för att få en permanent schema och mönster, vi var tvungna att ha en fast läggdags och göras under 7 dagar i veckan.