Steg 6 Håll flytta !!! En av de vanligaste reaktionerna att ryggont är också en av de värsta saker du kan göra: orörlighet. Gå på en promenad varje dag i 20-50 minuter. Se till att du går med god hållning och hålla din kärna "engagerade" (dra kärnan muskler). Omdömen
Steg 7 Komma ryggen masseras.
Om du tror att detta är för dyrt, kom ihåg att du inte kan sätta ett pris på din hälso- någonsin. Du kan också gå till en massage skola och få en rub ned för mycket mindre än att gå till ett spa. Ett annat alternativ är att ha en nära vän eller partner massage dina spända muskler. Omdömen
Steg 8 alltid vara säker på att du behåller korrekt inriktning och hållning. Föreställ dina axlar, nedåt och bakåt, och i linje med dina höfter; dina magmuskler är upp och in, och om du står, stoppa svanskotan ner lite och hålla ihop knäna i linje du är dina höfter.
Kontrollera din hållning varje timme, oavsett vad du gör. Om du har ett skrivbord jobb, se till att få upp och gå runt, gör lätt förstärkning och stretching flyttar ofta. Allt som kan göras medan du flyttar är bättre än att sitta eller slouching i en kontorsstol. Överväg att använda en övning boll att sitta på i stället för en ordförande detta tvingar dig att hålla din hållning i-check. Om du inte kan använda en övning boll, försöka få lite kudde för att stödja korsryggen. Omdömen
Tips: • Variera din träning så att dina muskler inte vänja sig vad du gör.
• Införliva pilates och yoga i din träning repertoar. • Köp de värmekuddar som du kan hålla på medan du är på arbets de är ganska tunn och kan inte ses genom kläder. Detta kommer att hjälpa till att hålla dina ryggmusklerna trevlig och lös. • Rensa någon övning med din läkare • Uppsök läkare om din smärta är svår, skarp eller om du upplever något domningar. Omdömen
Hur man räddar liv - stoppa användningen av giftiga ingredienser i vardagen Products