Panic Attack Råd Det är säker på att hjälpa Tja, har du valt att ta itu med dina panikattacker. Det är goda nyheter! Men det finns så mycket forskning som du kanske inte vet var jag ska börja. Stressa inte, eftersom du har stött på några bra tips för att lätta dina panikattacker! Här är några tips som kan hjälpa till att hålla dig lugn när du försöker heller, behandla eller undvika panikattacker. Inse att de enkla saker som händer varje dag bör inte vara en betydande källa till oro.
Vardagliga saker som att glömma att göra sängen eller tvätta frukost rätter bör inte tillåtas att styra din dag. Kom ihåg att dessa normala arbetsuppgifter och sysslor som du kan förbise kan inte hindra dig från att ha en lyckad dag. Försök att hålla en rutin i ditt liv så att du kan hålla panikattacker bort. Om ditt liv är enkel, förutsägbar och hanterbar, ser du att mindre saker får du irriterad eller orolig. Om du vet vad som kommer kan du hantera det när det blir det, så planera det! Reglera dina sömnmönster genom att gå till sängs vid en viss tidpunkt och sova för ett visst intervall.
Försök att få en fullständig åtta timmars sömn som detta kommer att ge dig gott om tid att koppla av och återställa. När du har byggt tillräckligt med vila och energi för att möta dagen, kan du bättre styra dina tankar och känslor. Den förväntan inför en panikattack kan vara värre än panikattack själv, så det är viktigt att stoppa vad du gör och kom ihåg att en panikattack är inte slutet av världen! Som att få en nål eller skada din fotled, det är en tillfällig obehag som passerar utan incidenter.
Varje dålig känsla passerar förr eller senare, så försök att hålla detta i åtanke när du är mitt uppe i en panikattack. Fokusera på vad du ska göra när det är över, liksom belöna dig själv med en behandling eller ta en trevlig, lång tupplur. Verkligen koncentrera sig på goda tankar kommer att avbryta ut de dåliga. Ibland kan du stoppa en panikattack på sin debut genom att försöka några olika tekniker. Avsiktligt hyperventilerar kan ofta stoppa en attack i dess spår. Prova att dricka varmt te eller kallt vatten. Ligg ner och blunda. Tänk på något roligt att göra dig att skratta.
Gå en kort joggingtur. Håll koll på de metoder som verkar fungera, så att du kan prova dem igen nästa gång. När du har en panikattack kan det vara svårt att vara positiv, men det är viktigt att bokstavligen förväntar sig det bästa att hända. Räkna med att det kommer att sluta snabbt, att du kommer ut oskadda (du alltid