ditt sovrum Omdömen
Om du somnar innan "huvudet träffar kudden" eller i mindre än fem minuter, är du sannolikt sömnbrist. Vad vi alla vill göra är att försöka somna inom femton till tjugo minuter av ljus ut Omdömen
Fråga dig själv:. Är detta en miljö ledande för att sova? Är det tydligt av skräp? När du går i, är det en plats för lugn stillhet Om ditt svar är nej, här är några snabba tips för snabbare sömn:
- Ändra lökar i din sänglampa till 40 watt, sätta en nattlampa i hall sätt och i badrummet, och överväga en ögonmask.
Varför? Ljuset berättar din hjärna det är morgon och du sluta producera melatonin, en av dina viktigaste hormoner som hjälper dig att somna. Omdömen
- Om det finns några ljud som stör dig (TV, snarkning säng-mate, gatuljud), eliminera den med proppar eller en bra maskin. Varför? Data tyder på att vi bo i ljusare stadier av sömn när vi hör vissa ljud. Omdömen
- Är din sömn systemet (madrass, kudde, lakan) gör ett bra jobb? Är din madrass mer än tio år gammal? Är du obekväm? Vaknar du med ryggsmärtor eller en stel nacke? Om svaren är ja, kan du behöva en ny sovsystem.
Omdömen
- städa upp! Röran i sovrummet kan vara besvärligt när du går upp på natten och påminner dig om stressade gånger (barn, arbete, räkningar). Omdömen
- Är det för varmt eller för kallt? Forskning visar att den optimala sömn temperaturen är mellan 68 och 72 grader, så försök att komma dit. Detta kan vara svårare att göra beroende på geografi
Din kropp. Tränar du regelbundet? Regelbundna övningar har visat sig främja djup sömn och förkorta den tid det tar att somna.
Har du problem med smärta? Se din läkare och få smärtan under kontroll för en bättre natt restWhat kan du göra? Omdömen
- Börja ett regelbundet övningar program under ledning av din läkare, men försök att inte mer än göra det. Det finns motstridiga uppgifter om övningar på natten, men om det är din enda tid att göra det och det slappnar du sedan gå för det. Omdömen
- Tänk dig en varm varmt bubbelbad innan läggdags. Bubblorna bildar ett skikt av isolering och hålla vattnet varmare längre.
Värmen kommer att höja din kroppstemperatur, och när du kommer ut ur badkaret din temperatur kommer att falla. Denna temperatursänkning är en signal till hjärnan för att börja produktionen av melatonin. Så ta en varm bubble bath och sedan ange ett svalt mörkt rum.
Your Brain Omdömen
Har du problem "vända dig emot off"? Om ja, är det troligt eftersom det fö
