Återkommande panikattacker? Läs Denna stora råd! Låt inte panikattacker för att hålla dig från att leva ett fullt och produktivt liv. Den här artikeln är full av förslag för att hjälpa dig att minska eller till och med eliminera dina incidenter av panikattacker. Prova dessa idéer för att hjälpa dig på vägen mot frihet. Du kan hitta din väg ut ur panik. När du börjar få negativa tankar som vanligtvis skulle leda till en panikattack, stänga dem. Säg NEJ varje gång man kommer upp och tänka på raka motsatsen. Om du fruktar döden, tänk om livet.
Om du rädd för att misslyckas, gå göra något du vet att du är riktigt bra på. När du upplever en panikattack, prova att sätta på lite lugn musik. De mjuka beats och ljud kommer att hjälpa din kropp att slappna av, vilket minskar dina symtom. Många människor som har panikattacker tycker att klassisk musik är det mest fördelaktigt för dem. Därför kanske du vill prova det här. Att ha en panikattack kan vara mycket överväldigande och det är viktigt att du får ett grepp om situationen så fort som möjligt. Du måste ta dig tid att räkna ut en avslappningsteknik som är effektiv för dig.
Vissa människor lyssna på lugnande musik medan andra måste tänka på något annat än dem att upphöra med sin panikattack. Reglering av mat du äter kan hjälpa dig att skära ner på de panikattacker som du har. Du bör inte äta alltför bearbetade livsmedel eftersom de kan orsaka ditt blodsocker att spika. Att hålla blodsockret på en stabil nivå kan bidra till att minska mängden panikattacker som du upplever. Fokusera på något som du har kontroll över. Om du befinner dig mitt i en panikattack, separera dig från situationen.
Fokusera på något som du kan styra - tänk på dina familjemedlemmar, tänka på något roligt som har hänt dig nyligen, planera kvällens måltid i ditt sinne - något som kommer att hindra dig från att tänka på den panik som du känner. Ofta hittar du att detta minskar längden på attacken. Uttorkning är en viktig komponent för att panikattacker, så se till att dricka mycket vatten varje dag, hela dagen.
Under en panikattack dina muskler kommer att kräva mer syre till följd av flykt eller kamp svar kroppen upplever, så dricka ännu mer vatten (H2O - den "O" är för syre!) För att hålla dina muskler matas. En dum men framgångsrikt sätt att hjälpa till att få igenom en panikattack är att placera något kallt, som en kylklamp eller fryst mat, under armarna i armhålorna. Fokus på svalka och tycker att det går hela kroppen. Jag har ingen anin