Om du har problem med avkopplande och somna på natten, är du inte ensam. Med tanke på att det så mycket som pågår är i dag, med vad du gör, med jobb, barn, hälsa och andra faktorer, det finns en hel del att tänka, och eventuellt få alltför stressad, om att få tillräckligt med sömn! Men du kan bli förvånad över att finna att milda sömnlöshet kan avhjälpas genom att öva några enkla vanor. Omdömen
De-stress. Försök att styra framgår av alla företag, fientlighet, etc., som bidrar till att du känner dig stressad ut i slutet av dagen.
Vissa saker kommer att betona dig, i alla fall, som att upptäcka att bråkiga små artister har använt väggar duk medan du förbereder middagen, till exempel. Men oroa dig att belastning på kläder du aldrig fick att inte kommer att få det gjort eller hjälpa dig att sova. Gör en lista över allt du behöver göra nästa dag, och lämna denna förteckning vid köksbordet eller publiceras på kylskåpet. Omdömen
Säg nej till Joe. Kaffe som är inte din man. Hoppa över koffein under dagen och dricka koffeinfritt te eller kaffe, istället.
Koffeinet du tog in vid middagstid kommer att påverka dig vid midnatt. Om du måste ha den lyft varje dag, försöka skära ned sakta men säkert, varvid en del grönt te för att 8 oz. hottie som heter Java. Omdömen
Och på tal om Joe ... ha sex! Sex frigör endorfiner och oxytocin, som är hormoner som leder till en avkopplande sinnestillstånd och kropp, och en lust att sova. Och inte fel din man för den vana att conking ut för fort. Han har en giltig ursäkt! Men sparar sovrummet för att sova och sexuell aktivitet är en av de bästa sätten att träna din kropp att associera sängen med sömn.
Omdömen
Få upp, gå ut och sätta fart. Motion kommer att ha samma effekt som kön har på kroppen, släppa endorfiner som hjälper dig att slappna av och ge dig lite lugn i en hektisk dag. Försök att få din träning på morgonen eller sent på eftermiddagen för en god natts sömn. Omdömen
Hog badrummet. Ta en lång, varmt bad, komplett med bubblor, ljus och en god bok. Den avkopplande atmosfär och vattnet kommer att lugna ditt sinne och kropp. Ha lite ljus brus i bakgrunden, om du hellre vill lyssna på något lugnande medan vila ögonen. Omdömen
Håll ner låg.
Dämpa belysningen på natten, eller hålla rummet mörkt vid sänggåendet. Undvik att läsa i sängen med ljuset blaring. Investera i en bok ljus, som kommer att lysa upp din sida, men kommer att hålla rummet dim. Försök att inte läsa alls i sängen, men om du måste, låt d