Omdömen
Manipulera hormoner under träning är en av de viktigaste faktorerna för en framgångsrik fettförbränning. Forskning har visat att göra motstånd utbildning, särskilt när de utförs i en krets som utförs på PeakXVfitness London ut dörren gympa, ökar vissa hormoner som testosteron, kortisol och tillväxthormon. Målet med den här typen av styrketräning krets är att producera så mycket laktat som möjligt i de arbetande musklerna. När laktat byggs upp i musklerna får er att brännande känsla när de darrar under stam av hård träning.
Laktatproduktion är direkt korrelerad till produktionen av tillväxthormon - så tränar hårt för att producera så mycket laktat som möjligt är ett bra sätt att bränna fett. Såhär fungerar det. Laktat är en syra och eftersom laktat byggs upp i dina muskler och blod blodet pH går ner (blir surare). Detta orsakar din produktionen av tillväxthormon för att gå upp. I levern tillväxthormon omvandlas till ett ämne som kallas insulin tillväxt som faktor 1 (IGF1) och detta orsakar mer fett för att brännas under träningen vilket gör att du förlorar mer kroppsfett.
Blod laktat koncentrationen är korrelerad till mängden och storleken på de muskler som används under en övning. Därför använder övningar som riktar en stor grupp av muskler, såsom en knäböj är mycket effektivare för att bygga upp laktat än att använda en övning, som endast använder en liten mängd av muskelmassa, såsom handleden lockar. När du gör en krets av övningar såsom de utförs på PeakXVfitness utomhus gympa får en enorm laktat bygga upp. Prova detta hemma eller i parken ... A1. Burpees x 10 A2. Alternerande hopp utfall x 10 A3. Basket snurrar x 10 A4.
Crunches x 10 Denna krets riktar benen och abs och tar bara 1-2 minuter att slutföra, men du verkligen kommer att känna det. När du är klar med crunches vila i 2-3 minuter och upprepa kretsen igen och vila i ytterligare 2-3 minuter. Försök att göra så många kretsar som möjligt på 20 minuter för en stor underkroppen och abs laktat träning. Du ska känna illamående inom 10 minuter att göra fettförbränningen kretsar som detta som laktat byggs upp, om inte - är du inte tränar tillräckligt hårt.
Om du verkligen vill få kvällsmat resultat plocka olika övningar för olika kroppsdelar och träna två gånger om dagen 6 dagar i veckan i 2 veckor, sedan backa för en vecka bara träning en gång om dagen. Här är ett exempel: Dag 1 ben och abs är intervallträning pm Dag 2 Överkroppen är intervallträning pm Dag 3 Upprepa dag 1 Dag 4 Uppre