Hur man kan övervinna din ångest och panik Attacks

för att vinna din ångest och panikattacker Omdömen

Panikattacker få människor att uppleva stunder av ångest som presenterar andfåddhet och ökad hjärtfrekvens. Panikattacker kan skapa problem för människor som försöker leva ett normalt liv, men du behöver inte låta det få det bästa av dig. Nedan finns flera användbara tips för att hjälpa panikattack drabbade.

Omdömen

Ett användbart verktyg för att hjälpa avvärja panikattacker är att fråga dig själv hela dagen, "Tänk om?" För varje tänkbar situation du möter, kan du oftast motverka detta med en "So what?" Om du kan använda dessa två synsätt till en situation, kommer du preemptively motverka de negativa känslor som kan uppstå. Omdömen

Om du tränar god hållning, kan din ångest problem lindras. Detta beror på att när du sitter eller står upp rakt, är bröstet öppet, vilket gör att du kan andas på ett mer avslappnat sätt.

Detta kommer att bidra till att minska onödiga spänningar i kroppen som kan bidra till ångest och panik. Omdömen

När du mår bra, göra en lista över de saker som du fruktar kan hända dig när du har en panikattack. Bredvid varje objekt, skriva ned något som kommer att lugna eller lindra den rädslan. Håll listan lättillgänglig, så nästa gång du har en panikattack, kan du använda det som en trygghet för att hjälpa dig att lugna ner. Omdömen

Andningsövningar kan hjälpa dig att hantera oroliga känslor.

Den enkla handlingen av djupa regelbundna andetag i ansiktet av stressiga eller onormala situationer kan ge välbehövlig syre till hjärnan och lindra dessa känslor. Kontrollerad andning gör att du kan fokusera på uppgiften du konfrontera och tillåter dig att driva igenom lugnt. Omdömen

Börja med konst! Konst är ett fantastiskt sätt att uttrycka dina känslor i ett medium som ingen annan än du måste förstå. Du kan skriva poesi eller måla en bild, och det inte ens någon roll om det är bra. Om du inte vill dela den, kan du bokstavligen bränna den när du är klar! Omdömen

Undvik alkohol.

Alkohol är en naturlig depressiv och stör sockernivåer i blodet, så det kan vara en utlösande faktor för panikattacker samt att panikattacker värre. Om du verkligen vill ha en drink eller två, inse hur det kommer att påverka dig innan så sker. Omdömen

Försök räkna i ditt sinne när du har en panikattack. Det bästa du kan göra är att distrahera dig från vad du känner och räkna är bra sätt att göra detta. Om du inte vill räkna, prova recitera något du inte gillar.

Omdömen

Behandla din pan