lära sig att leva med dina panikattacker Ingenting är värre än känslan av att du inte har kontroll över saker som påverkar ditt liv. Känslan är mycket värre när det är din egen kropp som du inte kan kontrollera, till exempel när du har en panikattack. Följande artikel kommer att hjälpa dig att ta itu med frågor i samband med panikattacker och hjälper dig att få kontroll. Medan avslappningsteknik kan hjälpa någon att hantera stress och ångest, de är särskilt användbart om du lider av panikattacker. Dessa tekniker innefattar Pilates, promenader och andra moderata övningar.
De hjälper dig att andas, slappna av dina muskler och vara fokuserad. Hitta de som fungerar bäst för dig, och kombinera dem för att utforma en effektiv strategi för att hantera din nästa panikattack. Om du ofta upplever panikattacker och spänningar i ditt liv, så ska du prova detta progressiv muskelavslappningsövning som hjälper dig att slappna av. Prova att segmentera dina muskelgrupper och spänna upp dem och avkopplande dem successivt. Detta kommer att ge dig en otroligt avslappnad känsla i kroppen.
Hitta någon du litar på och prata med dem när du mår bra eller dåligt! De kommer att kunna använda de kunskaper du dela med dem, för att hjälpa dig ur din panikattacker. De kommer också att få en bättre förståelse för vad du går igenom och bli mer empatisk. Hitta framgångsrika avledning taktik när du känner en panikattack kommer på. Taktik kan vara allt från att stiga upp och gå runt att gripa tag i en hälsosamt mellanmål att distrahera dig från de fysiska symptomen.
Det viktiga är att distrahera dig från de känslor du upplever, som antingen kommer att minska svårighetsgraden eller förhindra attacken. När du känner dig bra, göra en lista över de saker som du fruktar kan hända dig när du har en panikattack. Bredvid varje objekt, skriva ned något som kommer att lugna eller lindra den rädslan. Håll listan lättillgänglig, så nästa gång du har en panikattack, kan du använda det som en trygghet för att hjälpa dig att lugna ner. Varken säger själv eller berätta någon annan som en panikattack är irrationellt att stoppa det från att hända.
Oroa dig inte om hur man ser till andra under en panikattack, kommer detta bara att öka din ångest. Bara fokusera på varaktiga det så lugnt som möjligt. Om du känner en panikattack kom igen, gör något! Diska, ta ett bad, gå en lång promenad, men se till att du gör något som antingen brinner upp din överskottsenergi eller hjälper till att lugna ner dig. Ta en l