Steg ett Motionera regelbundet: En 30 minuters aerob träning 4-5 gånger varje vecka kommer markant att förbättra din mentala skärpa och klarhet som vetenskapliga studier har också visat att utöva hjälper till att hålla din hjärna skarp. Referens: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085 Omdömen
Steg två Ät omega-3 fettsyror: Dessa är bra fetter, som finns, bland annat i valnötter och fiskar. Du kan också få omega-3-tillskott på apotek. Förutom att ha en poäng av kardiovaskulära fördelar, dessa fetter hjälper också hålla hjärnan frisk.
Att äta för mycket omega-3: s kan vara skadligt för hälsan, så om du funderar på att införliva tillägget i din kost, se till att tala med din läkare om det först. Referens: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil Omdömen
Steg tre äter blåbär: Du kan äta blåbär, eller en blandning av blåbär, jordgubbar, hallon och marrionberries. Trots färska blåbär är bättre för dig, om kostnaden är prohivitive du kan välja frysta bär från frysta livsmedel gången i mataffären.
Dessa frukter innehåller fytonäringsämnen som kan bidra till att förbättra korttidsminne och främja ett hälsosamt åldrande. Referens: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632 Omdömen
Steg fyra Övning din hjärna: Du kan ge din hjärna lite träning genom att spela Sudoku, Brain Age (på Nintendo DS ), gör korsord, och andra typer av pussel. Jag känner inte till någon forskning som bevisar dessa pussel fungerar faktiskt att hålla hjärnan frisk, men jag har känt en skillnad Omdömen
Steg Five Lär dig ett nytt språk. Lär dig ett språk du inte talar.
Du kommer att utöva din hjärna när du kämpar med att skapa de rätta meningar och använda rätt ord när du lär dig. Omdömen