Många människor lider av ångestattacker. Ibland kan de vara så allvarliga att de påverkar människors vardag. Det finns många mediciner som kan föreskrivas för ångest, men många gånger biverkningarna kan ut väger fördelarna. Här är några enkla tekniker som kan hjälpa dig hantera dina ångestattacker. Det viktigaste du vill komma ihåg är att kontrollera din andning. Gör ditt bästa för att andas normalt. Om det är för svårt att hålla din andning normal försöka ta några djupa andetag. In genom näsan och ut genom munnen. Se till att du gör det långsamt.
Slappna av din kropp när du andas ut. Låt allt som stör du lämnar med att andas ut. Försök att få några fysiska aktiviteter i. Detta kommer bidra till att öppna oss sätta luftvägarna och få dina lungor går. Du kommer att känna tätheten i bröstet smälta bort med varje andetag. Du behöver inte gå kör 5 miles. Bara komma ut och gå en promenad, skjuta några tunnband eller helt enkelt göra några jumping jacks. Tala om vad stör dig. Prata med en vän, dig själv eller ett husdjur, kan det även vara en uppstoppad djur. Bara släppa ut det.
Det känns så mycket bättre bara så att säga det högt eller du kan även skriva ner det. Ibland måste man bara ha någon att prata med eller för att hjälpa dig igenom situationen. Ibland kanske du har attacker som du inte kan göra försvinna. Om du fortsätter att bekämpa den, verkar det bara bli värre. Fighting känslor kan ofta göra din attack mer intensiv. Ibland är allt du kan göra är att luta dig tillbaka försöker vara lugn och slappna av och vänta ut. Den typiska ångest attack kan vara allt från 4 till 45 minuter.
Omdömen