Idag är vi lever i en utmanande och konkurrenskraftig miljö. Stress är vanligt i våra liv. Vi är genetiskt programmerade att kamp eller flykt när det handlar om fara. Men i det moderna livet natur faran är annorlunda. Vi behöver inte kamp eller flykt för att överleva i ett civiliserat samhälle, men vi har fortfarande utsätts för stressfaktorer som arbete, skola eller ekonomiska problem. Dessa tenderar att vara kontinuerligt medan vårt försvar är programmerade för tillfällig stress.
Som ett resultat vi blir utsatta för psykiska problem som ångest och depression och även vissa fysiska sjukdomar. Omdömen
Mot stress som vi kan använda avslappningstekniker. Egentligen är det inte alltid vara en "teknik". Oavsett praxis som tröstar dig, gör dig lugn och underlättar dina spänningar är ett medelvärde för avkoppling. Till exempel har en promenad i parken kan mycket väl vara avkopplande. Metoder som vi kallar avslappningstekniker är bara de som är allmänt accepterat och allmänt används av människor. Omdömen
Meditation är förmodligen den äldsta tekniken för avkoppling.
Det finns många typer av meditation, från enkla andnings meditation till mindfulness eller självrannsakan. Som en start kan du försöka andas meditation som fokuserar på dina andetag, andas in och andas ut, känsla andan gör genom sin väg. Meditation har tillfälliga avslappnande effekter, men också gör dig till en mer avslappnad och lugn person genom permanenta förändringar i hjärnan om det görs regelbundet under en längre tid. Omdömen
Det finns också en speciell andningsteknik som används för avkoppling. Det kallas 7/11 andning.
Du räknar 1-7 medan du andas in då räknas i samma takt 1-11 medan du andas ut. Räkna här har distraherande effekt som kommer att hindra dig att hantera oro eller analys av saker samtidigt som man gör praktik. Denna andningsteknik slappnar du och underlättar frisättning av stresshormoner som adrenalin som orsakar oroande och tvångs tänkande. Omdömen
En annan teknik är progressiv muskelavslappning. Det är ett mycket effektivt sätt för avkoppling. I denna metod du spända musklerna i en del av kroppen, håll i den positionen i sekunder, och sedan koppla dem.
Du gör detta en efter en med början från ansiktet genom din nacke, axlar, armar, mage, bröst, ben och fötter. Du kommer att känna lugn och lätthet i slutet av denna övning. Omdömen
Visualisering är en mycket enkel men ändå effektiv teknik för avkoppling. Ni föreställa er en vacker scen; Det kan vara en p