Är panikattacker förstör ditt liv? Omdömen
Panikattacker är fruktansvärda, obekväma stunder. De kan vara ännu värre om du inte har någon plan för att hantera dem. När du har haft en, aldrig vill du ha en igen; fortfarande är det en bra idé att planera för framtiden. Här är några bra sätt att hantera panikattacker. Omdömen
Titta på dina ångestnivå som om du är en tredje part. Var klinisk i er bedömning och försöka lära av vad du ser. Titta på hur din kropp påverkas, varje del en efter en, och hur ditt sinne skapar situationen.
Bryt upp det som om det är ett vetenskapligt projekt och fastställa orsak och verkan. Omdömen
Hitta en rådgivare som specialiserat sig på ångest och panik störningar som hjälper dig hantera din stress och lära sig att hantera attacker. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att förstå de bakomliggande orsakerna till din paniksyndrom, och kan ge dig en neutral utlopp för att lösa stressande problem som bidrar till dina panikattacker. Omdömen
Skyll din ödla hjärna! En gång i tiden var vi schimpanser och vi inte har den underbara hög nivå tankeprocesser som vi har nu.
Hur kunde vi överleva? Våra sinnen höll oss vid liv med några grundläggande verktyg och ångest var en av dem. När du har en panikattack måste du komma ihåg att det är din ödla hjärna (ett slanguttryck för medfödda tankeprocesser) försöker bara skydda dig. Omdömen
Du kan prova att blåsa i en papperspåse om du har svårt att andas under en panikattack. Hyperventilerar får dig att släppa för mycket koldioxid och papperspåsen kommer att hjälpa dig att få en del av det tillbaka. Det kommer att hjälpa hela din kropp att lugna ner också.
Omdömen
Om du är en rökare och lider av panikattacker, gör ditt bästa för att sluta röka. Samtidigt ha en cigarett kan verka som en bra lösning på panik, är nikotin ett njutningsmedel som faktiskt kan förlänga dina symtom. Det är bättre för både din fysiska och mentala hälsa för att hitta en ny copingstrategi. Omdömen
Skapa ett bekymmer detektor i din hjärna genom att medvetet notera oro när det händer och undersöka den situation som förde det om. Varje gång du oroa dig stoppa dig själv och anteckna det, och titta på situationer som normalt orsakar ångest och panikattacker.
Snart nog kommer du automatiskt varnar dig en situation som kan orsaka en panikattack. Omdömen
Försök att hålla en rutin i ditt liv så att du kan hålla panikattacker bort. Om ditt liv är enkel, förutsägbar och hanterbar, ser du att mi