Använda psykoterapi för att ta itu med dina återkommande panikattacker
Att handskas med panikattacker kan vara skrämmande när du inte har rätt coping mekanismer. Genom att använda tipsen framåt, kan du hitta sätt att vara förebyggande i dina dagliga aktiviteter och undvika att skapa oroliga känslor. Att veta hur man ska hantera de negativa känslor som orsakar attacker är lika viktigt som att hantera sig själv under en attack.
Omdömen
För att förhindra förlängning eller försämring en panikattack, undvika att göra det vanliga misstaget att dra sig tillbaka till ett badrum. För en, titta på dig själv i en spegel inte kommer att få dig att må bättre. Akustiken i ett badrum kommer också förstärka ljudet av din andning, och trånga utrymmet kommer att öka din ångest. Omdömen
Analysera din panikattack när du har en och koncentrera sig på varje symptom. Om du andas snabbt acceptera att det som händer och sedan medvetet försök att sakta ner. Därefter tittar du på dina muskelgrupper och se om de är knutna.
Om de är, andas djupt och slappna av var och en. Du hittar din analys outlasts attacken. Omdömen
Självkänsla är en viktig faktor att beakta när man försöker att övervinna din ångest. Personer med hög självkänsla är mindre benägna att panik eftersom de är lyckligare med vilka de är. De är mer självsäker. Försök att arbeta på din självkänsla att göra dig själv en lite mindre orolig. Omdömen
Tänk att plocka upp, "Du kan hela ditt liv", av Louise Hay och ta reda på vad symptomen på din panikattack säger dig .
Boken beskriver varje symptom och hur din hjärna kan få den för att visa att det är något som händer i ditt liv, liksom det faktum att du inte kan diskutera dina känslor öppet. Omdömen
När du har en panikattack bör du försöka att spela motsatser spelet. Om du känner för att köra, stå stilla. Om du känner för att gråta, börjar skratta, fortsätta att göra motsatsen till de åtgärder som du känner att du bör göra och din kropp kommer att börja slappna av och komma över attacken. Omdömen
Om du känner en panikattack kommer på, få upptagen.
Hitta något annat att sysselsätta dig som en börda eller en hobby och fortsätt tills du glömma att du hade en panikattack alls. Du kommer att kunna arbeta förbi ångest med något roligt eller med en angenäm resultat. Omdömen
Många människor är generade eller rädda för att anförtro familjemedlemmar när de lider av panikattacker. Studier har visat att paniksyndrom kan vara ärftlig, påverka andra