för att övervinna din ångest och panikattacker Försöker du bli av med din panikattacker? Osäker på var du ska börja med att få hjälp? Oroa dig inte, kan de råd som finns i den här artikeln hjälper dig att komma igång att hitta en behandling för din panikattack skick så att du kan börja leva ett mer bekväm och mindre stressigt liv. Om du känner en panikattack kommer på, få upptagen. Hitta något annat att sysselsätta dig som en börda eller en hobby och fortsätt tills du glömma att du hade en panikattack alls.
Du kommer att kunna arbeta förbi ångest med något roligt eller med en angenäm resultat. För att kontrollera antalet och intensiteten i din panikattacker är det viktigt att dela dina känslor snarare än att hålla dem flaska upp inne. Prata med någon om de stör du som stress från oroande om situationen kan orsaka en panikattack. Hitta något du verkligen älskar att göra och sedan engagera sig i den när du har en panikattack. Välj något som är meditativt, liksom mild yoga eller stickning, så att du gå vilse i den och glömma vad som händer med din kropp.
Se till att du kan göra det när en attack träffar. Om du lider av panikattacker, försöka lära några avslappningsövningar du kan använda för att lugna dig ner. Andas långsamt in genom näsan och sedan sakta ut genom munnen hjälper till att sänka din puls. Du kan också lära dig att göra guidade bildspråk för att hjälpa dig att lugna ner sig. Ju mer praktiseras du är på att lugna ner desto snabbare kommer du att kunna ta sig igenom en panikattack. För att undvika panikattacker på jobbet, är det viktigt att identifiera och undvika triggers när det är möjligt.
Till exempel, de trånga och stressiga arbetsförhållanden i kombination med dålig luftkvalitet och ökad koffeinintag skapa en miljö som är utbredd för panikattacker. Kom ihåg att ta pauser ofta - särskilt utanför - och för att undvika överdriven koffein om du redan känner frazzled. Minska värmekänsla i samband med panikattacker. Ganska ofta kommer en panikattack åtföljas av intensiva känslor av värme eller värme runt ansiktet och halsen. Försök stänk ansiktet med kallt vatten, eller använd en kall tvättlapp på baksidan av halsen.
Detta kan ha en överraskande effekt på svårighetsgraden av attacken. Om du får en panikattack när du kör, är det bästa du kan göra dra bilen över den sida av vägen och vänta tills panikattack avtar. Vistas på vägen när du kör kan leda till att du hamnar i en bilolycka på grund av ditt sinne inte är fokuserad på körningen. Som du