fysiska symptom på panikattacker Om du är en panikattack lidande, du redan vet hur hemskt med dessa attacker kan vara. Men vad kan du göra för att bidra till att minska panikattacker och deras symptom? I följande artikel kommer denna fråga skall besvaras så att du kan bli din liv av panikattacker och vara lyckligare. För att hålla sig lugn under en panikattack, omedelbart börja öva din djupa andetag. Placera en hand platt på magen och andas djupt tills du känner din mage stiga.
Inte bara är detta ett effektivt sätt att minska spänningar, men med fokus på din andning tar din uppmärksamhet bort av dina känslor av panik. Mobila musikspelare är faktiskt bra verktyg att ha till hands under en panikattack. Studier har upprepade gånger visat att glad musik kan hjälpa dig att överrösta dina känslor av rädsla och panik. Om du är ensam, kan du maximera nyttan av musik genom att sjunga med till ytterligare distrahera dig. Tänk dig en yoga klass om du är benägna att panikattacker. Yoga är meditativt och vilsam. Det ger dig möjlighet att fokusera igen.
Ta en timme av din dag att spendera tid på en matta fördelar din kropp, sinne och själ. Detta kan vara ett mycket positivt sätt att hantera panikattacker. Om du känner panik och märker att du andas snabbt, sedan försöka andas långsamt och lugnt i en papperspåse. Det kan kännas som att du är andfådd när du panik, men om du ökar andning, kan du ta in för mycket syre. Det kan få dig att känna lätta väg.
Varför tror du att en teknik för att stoppa panikattacker inte fungerar? Är det för att du inte gillar det? Eller tror du verkligen att det inte hjälper? Ibland våra känslor och även vår oroliga tillstånd kan komma i vägen för vår behandling, så ompröva varje beslut du gör när under tvång. Acceptera att du har en panikattack, då koncentrera sig på symtomen, agera för att stoppa varje en efter en, och sedan upprepa stegen tills det är över. Det är på samma sätt som du skulle ta itu med och problem, och det kommer att bli mycket lättare med tiden.
Ju hårdare du arbetar på att slå din åkomma, desto mindre ofta måste du slåss. En rolig visualiseringsteknik när du har en panikattack är att bli ett löv som faller från ett träd. Float till marken långsamt, vajande fram och tillbaka, och landa försiktigt på marken. Låt vinden blåser dig genom skog och fokusera på allt du flyger förbi på marken. Räkna hur länge din panikattack tar till slut, och sedan skriva information nedåt.
Fortsätta att föra en dagbok och titta på när dina