Värdet av meditation har erkänts av nästan alla kulturer och religiösa traditioner för bokstavligen tusentals år. Idag, även om det finns många typer som används för många olika ändamål, är i fokus här på vad som kallas mindfulness meditation. Den tuffare är det för dig att göra, desto mer behöver du antagligen att göra det.
.
När du börjar att styra ditt sinne, kan du börja njuta av livet i nuet, inte uppkok det förflutna eller undrar om framtiden. En annan fördel är lära sig att lyssna på dig själv Omdömen stället för de många distraktioner vi omges av och brukar prioritera. Titta på detta som en liten uppmärksamhet du ger till dig själv (du förtjänar det). När du ställer dig i, kan du bli förvånad över vad din kropp och själ säger dig! För mer information, se Meditation for Dummies. Hitta ett tyst rum med en bekväm stol /soffa. Om du kan, försiktigt stretch Idéer för ungefär fem minuter att slappna av. Eftersom du vill att din ryggen rak och höfterna högre än knäna, sätta kuddar /kuddar på din stol /soffa som behövs Omdömen. Sedan s ner och slappna av hotell med ryggen och huvudet rakt ut som om huvudet hänger i ett snöre direkt ovanför den. Ta några djupa andetag och låt din andning hitta sin egen rytm Omdömen. Sedan räkna dina andetag börjar med "ett" på andas och "två" på utandning, hela vägen upp till "tio", sedan börja om igen (start tillbaka på "ett" om du tappar räkningen ). När tankar kommer upp (och de kommer), att märka dem men försiktigt nudge ditt medvetande tillbaka till din andning Omdömen. Det kan bidra till att fokusera på spetsen av näsan eller din mage när du andas. Försök att meditera tio minuter om dagen, men om du kan börja med 5 - 10 minuter, 3 - 4 gånger i veckan, kan du börja se resultat När du tränar mindfulness meditation, kommer du. förbättra din förmåga att koncentrera sig på nuvarande verksamhet och upplevelser. Det kan tyckas märkligt, men fokuserar mer på allt du gör (även dina sysslor) kommer att göra dig mindre orolig och ditt liv mer intressant. Omdömen
10 steg till en bättre Brain