Okej kolleger ångest-drabbade, här är en av de första artiklarna jag skriver om hur du ändrar orolig tänkande. Det finns många olika metoder man kan använda för att minska sina oroliga tankar inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) och djup andningsövningar. Men de båda koka ner till en huvudpunkt, och det är att de fokuserar på att stoppa oroliga tankar. KBT kan innebära många olika metoder och bygger på premissen att tankar leder till känslor, vilket i sin tur leder till beteenden.
Djupa andningsövningar fokuserar oss på att fånga oss när vår oro börjar eskalera i antingen det gäller att tänka eller fysisk symptomologi. Ytterligare en idé som jag skulle vilja lägga till fältet, och jag känner inte till några andra metoder som replikerar denna teknik även om jag är säker på att en del finns någonstans, är det för all anledning kan man finna att vara orolig, en ångest-reducerande Därför kan hitta. Vidare, om vi är smarta nog att uppfinna dessa olika ångestproducerande tankar, vi är därför också smart nog att uppfinna ångestdämpande tankar.
Jag anser att alla ångest-drabbade är så här, däribland jag själv. Ett exempel som jag skulle vilja använda är att gå till gymmet till exempel. Det brukade vara ganska ångestväckande för mig av många olika skäl, men nu är det bara en annan sak jag gör. Jag skulle tro saker som, "Min Jisses, kommer det att finnas massor av människor där, och jag undrar vad de är alla tänker på mig?" Eller "Jag är inte säker på hur man arbetar maskinerna. Jag skulle snarare inte gå än att se ut som en idiot.
"Jo, för att motverka den första tanken, till exempel, jag lärde mig att i verkligheten och genom personlig observation, att de flesta människor inte bryr sig ett dugg om mig eller vad jag gör. De är alla på gymmet för att utöva, inte skratta åt mig. Med vikt maskiner, kunde jag bara ställa några av personalen som arbetar där för att hjälpa mig eller någon annan som utövar det ofta. Människor börja träna vid olika tidpunkter i livet, så de kanske inte vet rätt teknik för att använda maskinerna, och det är fullt rimligt att en person skulle fråga hur man använder det.
En annan tanke som jag brukade kämpa med ganska mycket var rädsla för att bli oroliga och utom kontroll. Det var skrämmande att tänka på att vara rädd och hur dumt jag kan se till andra. Men jag lärde mig en bra anledning att motverka denna tanke, och det var att medan jag kan till en början känna en viss oro, så småningom kommer att passera och saker kommer att bli