Vilka är dessa övningar för att slappna av göra några avslappningsövningar i tider av stress har flera positiva effekter: De minska stress direkt, eftersom muskelspänningar är en av de första symptoms.They kräver att du att koncentrera sig på något annat än din ångest eller din mörka thoughts.They kommer att "återansluta" betongen och stoppa den onda cirkeln av stress thoughts.Exercise 1: showerSitting eller stående, i en lugn och avskild, ta väl medveten om ert stöd: låren på stolen och fötterna på ground.Close dina ögon, lyssna på dina breathing.
Then tänka du är i duschen och en varmvatten hjälper till att slappna alla dina muskler från topp till botten, från huvudet och fötterna up.Take din tid att njuta av alla förnimmelser av denna imaginära dusch, njuta av avkoppling det brings.Exercise 2: treeThis övningen genomförs företrädesvis stående, men du kan också göra detta sammanträde om så necessary.Put fötterna i marken genom att trycka lite som om du ville göra prints.Once dina fötter är i kontakt, tror att de inte förlängs genom dina rötter som sjunker ner i marken.
Dessa rötter ger dig SAP, energi, och du stadigt fäst till mark, till concrete.Then, dra nytta av den energi som kommer från jorden, stå upp rakt, liksom stammen av en tree.Exercise 3: contactYou kan öva denna övning i alla lägen. Ett exempel: sitter vid skrivbordet, har du precis fått ett telefonsamtal som du ångest eller stress dig. Ta några minuter att fokusera på allt som berör din kropp. Kontakten mellan skinkorna på stolen, händerna på skrivbordet, luften på de delar av kroppen som inte omfattas, tyget av dina kläder, håret på huvudet, etc..
Exercise 4: muskel relaxationSome delar av kroppen kontrakt utan oss inse det när vi är stressade. Detta är fallet med våra ögon och muskler som omger dem, och våra axlar och vår necks.So om du känner dig spänd, ta några minuter att koppla dessa områden, först medvetet avkopplande dina muskler, sedan genom en lätt massage.
Omdömen