Rätt kost, samtidigt som behovet av en balanserad kost varje dag, också märkt kaloriintag, kan göra kroppen smal och frisk. Det tar tid och måste kombinera den med motion. Särskilt om du vill ha en sund kroppsvikt och upprätthållas på lång run.When på en diet, bör du tillgodose behovet av kolhydrater (55-60 procent av kalorier), fett (20-30 procent), och protein (15-20 procent). Totalt genomsnittliga kaloribehov vuxna upp till 2000 per dag. Men om din fysiska aktivitet är låg, tillbringar mer tid framför datorskärmar vid sitt skrivbord, minska kaloriintaget per dag Hinga 1800.
"lågkaloridiet är den mest rekommenderade kosten koncept. Journal of Health erkänner lågkaloridiet med balanserad nutrition, är idén om en hälsosam kost och bör tillämpas. Kurs genom att genomföra hälsosam kost, balanserad kost, aktivitet och övergripande förändring beteende ", säger Susana, chef för Nutrifood Research Centre i ett föredrag med titeln Be Smart Välja din diet, vid fX Livsstil X'nter Jakarta, onsdag (05/09/2012) .Väl, om du vill ha en smalare, göra kost för att minska 500 kalorier från dina dagliga behov.
Om din dagliga kaloribehov är 1800, då subtrahera 500 kalorier per dag om du vill gå ner weight.You kunde säga lågkaloridiet att framgångsrikt driva detta varje vecka om du gått ner i vikt från 0,5 till 1,5 kg.Kurniati Simpson, chef för nutrition och Health Science Research Center Nutrifood sade att det finns två sätt du kan göra för att minska 500 kalorier per dag. Du kan begränsa eller undvika vissa livsmedel eller göra någon fysisk aktivitet som är ekvivalent med att ta bort 500 kalorier från body.DietEach maten motsvarar 500 kalorier.
Om du vill gå ner i vikt, bör du undvika några av dessa livsmedel. * De stora storlek frites * Två stycken av munkar * En stor del av dryckes typ Frappuccino * Fyra stycken av franska macaroons * Två stycken av stekt kyckling *... En bit av cake.Physical activityA hälsosam kost märkte också inslag av sport. En kost som har underhållits korrekt kommer att ge bästa möjliga resultat för viktminskning plus regelbunden motion if.Each typ av träning med träningstiden motsvarar 500 kalorier.
Om du vill gå ner i vikt, i tillägg till kost, motionerar rutin genom att välja en eller olika typer av fysisk aktivitet är:. * Ballet 111 minuter * Tennis 84 minuter * Yoga 216 minuter * Pool 77 minuter * Belly Dance... 131 minuter. * Löpning 43 minuter. * Gymnastik 83 minuter. * Shopping 256 minuters promenad.