Omdömen
Ryggsmärtor är mycket vanliga i vårt samhälle. Människor nästan alltid uppleva ryggont någon gång i sitt liv. Många människor sluta med kroniska ryggsmärtor som håller dem från att njuta många aktiviteter och gör livet i allmänhet mycket mer obekväm. Här är några snabba tips för att lugnande din ryggvärk enkelt och snabbt
Saker du kan behöva.
Steg 1
Om du upplever ryggont till följd av en skada, måste du kontrollera med din läkare för att se om det allvarligt. Om detta är en mindre skada som omfattar muskler och inte ryggmärg och nerver, ta en OTC smärta reliever- ibuprofen är särskilt bra-att minska inflammation och tillämpa is förpackningar högst 15 till 30 minuter åt gången.
Ibuprofen är också bra för allvarligare skador vid ryggmärgen och nerverna, men du absolut vill ha en läkare checkar ut dig när den sortens skada berörs- inte bara självbehandla. Steg 2 När den första inflammationen har minskat, måste du hetta upp din rygg. Fortsätt att ta ibuprofen som directed- 200-800 mg, beroende på läkarens rekommendation eller råd. Värme wraps eller kuddar smälter bara bort smärtan. Varma bad är också bra för att lossa upp muskelfibrer i ryggen. Omdömen
Steg 3 Stretching är en mycket viktig del av motion som alla borde göra, särskilt personer med ryggsmärtor.
Se till att du värmer upp först (minst 5-10 minuter.) Inte sträcka "kalla" muskler. När du tar gym klass i college, de berätta för er att föreställa sig musklerna som "taffy" - när det är varmt, kan det sträckas, när det är kallt, kommer det att bryta om utsträckt. Detta är anledningen till att uppvärmningen är mycket viktigt innan träningen eller sträckning. Gå på en promenad, göra ett träningspass, gör lite ljus yoga, eller vad som helst och sedan göra några djupa tillbaka sträckor.
Omdömen
Steg 4 Se till att du stärker hela kroppen !! Gör styrketränings för den omgivande muscles- speciellt din kärna. Din kärna måste vara stark för att stödja din ryggrad och hålla din kropp upprätt, i korrekt hållning. Att göra Pilates och yoga är bra sätt att få grundläggande styrka och bli mer kroppsmedvetna så att du kommer att vara mer benägna att sitta, stå och gå i rätt inriktning för bra back-hälsa. Se resurserna längst ner i denna artikel sidan.
Omdömen
Steg 5 Det har gjo