Deadlift är en styrketräning övning där man lyfter vikt (skivstång eller trapbar) från marknivå, och samtidigt behålla en sittställning. Den här övningen är också betraktas som ett test av styrka eftersom det innebär att lyfta upp enorma mängder dödvikt. Med lyft ditt fokus ligger på att lyfta vikten från marken, en koncentrisk rörelse, sätta vikt igen marken inte är i fokus för den exercise.Bending ryggen medan du lyfter vikten i marklyft, utan vägledning av tränare kan öka risken för ryggradsdiskskador.
Därför är det strängt uppmanas att aldrig försöka lyft utan överinseende av en personlig tränare. En kvalificerad tränare guidar dig genom den rätta tekniken för marklyft. Endast en personlig tränare kan avgöra huruvida lyft bör ingå i kundens fitness regimen och om ja i vilken form. Det finns ett antal varianter av marklyft, de vanligaste är den konventionella, Sumo och rumänska. Varje variation skiljer sig i den del det fungerar upon.Let oss börja med den skillnaden mellan de olika typerna av marklyft. Den regelbundna eller konventionell lyft riktar hela underkroppen.
Detta är perfekt för nybörjare och kvinnor som vill stärka underkroppen. Det rekommenderas också för personer som syftar till att tona sig för sporter som löpning eller hoppa. Utbildning i konventionella lyft kommer att göra att plocka upp tunga vikter tyckas no big deal. Konventionella marklyft kräver mer rörelse quadriceps vilket inte är fallet med de två andra types.This leder oss till nästa typ av marklyft, Sumo. Vissa individer tycker att sumo lättare att göra än den vanliga marklyft. För personer med extra vikt på sumao kommer vara det rätta valet.
Skillnaden ligger i avståndet mellan benen. Benen är åtskilda samtidigt lyfta vikten, liknar hållning av sumobrottare. Även uppmärksamheten ligger på att stärka höfterna och legs.The rumänska marklyft eller stela ben marklyft innebär att lyfta lättare vikter än de andra två typerna. Det är variationen som används a